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¿Qué es el Peak Fitness?


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Peak Fitness: Grandes Beneficios en Menos Tiempo

El ejercicio es una parte esencial de un estilo de vida saludable. Yo, junto con muchos otros expertos en salud y estudios científicos, atestiguamos sus muchos beneficios. Si se realiza correctamente producirá cambios bioquímicos positivos en su cuerpo e incluso ayudará a prevenir ciertas enfermedades crónicas.

Sin embargo, comprometerse con un programa de ejercicios es uno de los problemas más grandes a los que se enfrentan las personas hoy en día, ya que muchos simplemente no tienen tiempo para hacerlo.

Afortunadamente, estudios recientes demuestran que puede alcanzar sus metas físicas al remplazar las sesiones de cardio de muchas horas con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que se realiza al combinar ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad con amplios periodos de descanso.

Después de 30 años de practicar las carreras de larga distancia, finalmente cambie al entrenamiento en intervalos de alta intensidad o entrenamiento anaeróbico, que es una parte de mi programa Peak Fitness. Toma tan sólo 20 minutos y se practica dos veces al día, Peak Fitness me ha ayudado a obtener muchos beneficios – muchos más que los que obtuve con el entrenamiento aeróbico convencional.

¿Qué Beneficios Puede Obtener?

Uno de los beneficios significativos del entrenamiento en intervalos de alta intensidad es el aumento en la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), también conocida como la “hormona del ejercicio”.

La HGH es una parte bioquímica fundamental que promueve el fortalecimiento muscular y quema efectivamente el exceso de grasa.

Aunque los ejercicios tipo Peak Fitness son más buenos con respecto a la quema de grasa y el control de peso, también pueden beneficiar el corazón y reducir el riesgo de ciertos tipos de enfermedades cardíacas como la diabetes.

La razón es  que los ejercicios en intervalos de alta intensidad pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa – dos cosas que son cruciales para una salud óptima. Otros de los beneficios relacionados con el entrenamiento en intervalos incluyen:

  • Reducir la grasa corporal
  • Mejorar la velocidad y rendimiento atlético
  • Mejorar el tono muscular
  • Piel con aspecto más juvenil
  • Aumentar la energía

Los beneficios del Peak Fitness aumentan cuando se combina con el ayuno intermitente, un plan de alimentación programado.

Hacer ejercicio en ayunas puede ayudar a las células a reconstruirse y repararse, así como a mantenerlas biológicamente jóvenes. Esto también mejora el mecanismo de quema de grasa del cuerpo y ayuda a cambiar de quema de glucosa a quema de grasa como combustible principal.

Cómo se Realiza Este Programa de Ejercicios

Una de las muchas ventajas de practicar los ejercicios Peak Fitness es que no necesita ir al gimnasio para hacerlos. Esta rutina se realiza dos veces a la semana con cualquier tipo de ejercicio.

Personalmente, recomiendo hacerlo utilizando una bicicleta estática o una elíptica. Aunque correr al aire libre puede ser una opción, debe tener mucho cuidado para evitar sufrir lesiones. Si le gusta correr, asegúrese de calentar adecuadamente.

Un ejercicio tipo Peak Fitness por lo general se realiza de la siguiente forma:

  1. Caliente durante al menos 3 minutos
  2. Haga ejercicio con la mayor intensidad y rapidez posible durante 30 segundos. Debe costarle trabajo respirar y sentir como si ya no pudiera más. Lo mejor es utilizar poca resistencia y hacer más repeticiones con el fin de aumentar la frecuencia cardíaca.
  3. Recupérese durante 90 segundos, pero siga en movimiento aunque un ritmo más lento y con menos resistencia.
  4. Repita este ejercicio de alta intensidad y recuperación 7 veces más. Al comenzar y dependiendo de su condición física, tal vez sólo será capaz de hacer 2 o 3 repeticiones de intervalos de alta intensidad. A medida que vaya mejorando su condición física, podrá ir añadiendo repeticiones hasta lograr hacer las ocho durante su sesión de 20 minutos.
  5. Enfríe durante unos cuantos minutos después de haber reducido su intensidad en un 50 a 80%.
  6. Si no está en forma lo mejor es comenzar con unas cuantas repeticiones y aumentar poco a poco hasta llegar a las 8 repeticiones. Tampoco debe hacer este tipo de ejercicio más de tres veces a la semana, ya que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse del estrés al que se sometió, esto con el fin de recibir todos sus beneficios.

Durante este tiempo, debe aumentar su frecuencia cardíaca a su umbral anaeróbico, lo que se logra al hacer ejercicio con la mayor intensidad posible durante 20 a 30 segundos. Para calcular su umbral anaeróbico, a 220 réstele su edad.

Como lo mencioné anteriormente, sólo necesitará 20  minutos o menos para completar toda la sesión.

Alcance Todas Sus Metas Fitness

¿Está listo para llevar su programa de ejercicio al siguiente nivel y alcanzar sus metas fitness en sólo una fracción del tiempo? Échele un vistazo a mi infografía sobre este importante desarrollo en el mundo del ejercicio y aprenda más sobre mi régimen de ejercicios de alta intensidad. También, conozca los consejos, así como otros ejercicios que puede incorporar en su programa de ejercicios.

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