Sorprendentes Secretos de la Longevidad
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Los Sorprendentes Secretos Para Una Larga Vida

Publicado Por Dr. Mercola | 22 de Diciembre 2012

Longevidad
Historia en Breve:
  • De acuerdo con la preponderancia de la información científica, el factor social más importante para predecir la longevidad no son sus ingresos, ni su raza, ni si usted tiene o no un seguro de vida- el factor predictivo más importante es su educación
  • La educación parece enseñar a las personas cómo retrasar la gratificación y cómo planear el futuro
  • Su sistema de apoyo social también es importante si usted desea tener una larga y saludable vida, si usted se encuentra socialmente aislado, tiene una mayor probabilidad de sufrir de una mala salud y una vida útil más corta
  • Otros factores importantes para la longevidad incluyen hábitos del estilo de vida como la alimentación, el ejercicio, el sueño, la frecuencia con la que utiliza medicamentos, la actitud en general y el manejo del estrés

Por el Dr. Mercola

Muchos han estudiado las razones de la longevidad. ¿Por qué algunas personas viven más que otras?

James Smith, un economista de salud de la Corporación RAND, se adentró en el prevaleciente misterio de por qué algunos grupos de personas viven más que otros. Lo que él encontró podría sorprenderlo. A mí me sorprendió bastante. El factor social número uno que se correlacionó con una larga vida no fue la región geográfica o el estatus socioeconómico de salud, sino la educación.

Según el Dr. Smith, entre las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a prolongar la vida de sus hijos es llevándolos a la escuela. Y él no es el único que ha llegado a esta conclusión, como lo informa este artículo del New York Times.1

El Instituto Nacional del Envejecimiento ha encontrado en estudio tras estudio a la educación como el factor social más importante para la longevidad, superando a otros factores como los ingresos, la raza y el seguro  de salud. Una estudiante graduada de la Universidad de Columbia, Adriana Lleras-Muney encontró que la esperanza de vida a la edad de 35 años se puede prolongar un año y medio más por el simple hecho de haber ido a la escuela un año extra.

Estos resultados muestran que invertir nuestros preciados dólares en programas de seguros de salud jamás nos darán tantos “beneficios por nuestro dinero” como el hecho de dirigir esos fondos a la educación.

El Dr. Smith sugiere que la educación podría enseñar a las personas cómo retrasar la gratificación y pensar en el futuro. La educación podría enseñar cómo planear el futuro, en lugar de sólo vivir el momento. Además de la educación, ¿qué otros factores sociales podrían extender su esperanza de vida?

Tener Muchos Amigos Podría Ayudarlo a Vivir Más

La profesora de Políticas Públicas de la Universidad de Harvard, Lisa Berkam, cita el aislamiento social como un factor muy importante en la longevidad. Si usted se encuentra socialmente aislado, podría experimentar una mala salud y una vida útil más corta. Esto podría deberse, al menos en parte, a que aquellas personas que no tienen buenas relaciones sociales podrían no ser capaces de obtener ayuda en caso de enfermarse.

¿Existe una relación entre la salud y la riqueza? Si, si existen de acuerdo con el Dr. Smith. Un análisis de los beneficiarios de Medicare realizado por Dartmouth College encontró que las tasas de mortalidad más bajas se encuentran en los lugares con mayor riqueza.

Estudios recientes sugieren que hacerse rico no lo hace más sano, pero enfermarse lo hace más pobre. Los bajos ingresos no provoca una mala salud tanto como la mala salud provoca malos ingresos, de acuerdo con las últimas investigaciones. Esto se debe en gran parte al hecho de que, si usted desarrolla cáncer, alguna enfermedad cardiaca, diabetes u alguna otra enfermedad grave, sus gastos médicos aumentan mientras que su capacidad para trabajar disminuye. En el caso de países como Inglaterra y Suecia que tiene seguro de salud universal, no existe ninguna diferencia en la longevidad entre las personas pobres y ricas.

¿Qué Puede Hacer Para Extender su Esperanza de Vida?

David Kekich, fundador de Maximum Life Foundation, recomienda seguir estos siete pasos para aumentar la calidad y cantidad de su vida.

1. Una alimentación adecuada
2. Ejercicio
3. Buena suplementación
4. Hábitos de estilo de vida como dejar de fumar y mantener un peso saludable
5. Visitar un médico anti-envejecimiento
6. Manejo del estrés
7. Actitud y pensamientos positivos

Sus Hábitos de Estilo de Vida Actuales Pueden Multiplicar Sus Días

Una de las cosas clave que puede hacer para extender no sólo la cantidad de años, sino también la calidad, es haciendo unos sencillos cambios en su estilo de vida. Uno de los cambios más importantes es regular su insulina por medio de la alimentación y el ejercicio. Se ha descubierto que optimizar sus niveles de insulina y leptina es clave para disminuir el proceso de envejecimiento.

Consumir azúcar y granos aumentará sus niveles de insulina, que es equivale a apretar el acelerar de envejecimiento. Simplemente no existe una forma más poderosa de acelerar el envejecimiento que llevar una alimentación rica en azúcar y granos. Cuando se consume azúcar en exceso, en especial en forma de fructosa, esta actúa como toxina y provoca diversas enfermedades en su cuerpo, entre las que se encuentra la resistencia a la insulina que es la causa principal del envejecimiento acelerado.

Además, la investigación realizada por la profesora Cynthia Kenyon demuestra que los carbohidratos afectan directamente los dos genes clave en su cuerpo que pueden extender su esperanza de vida reduciendo el consumo calórico y ya he escrito sobre esta técnica antes. El problema es que la mayoría de las personas no entienden cómo reducir adecuadamente las calorías, porque con el fin de mantenerse sano, usted tiene que eliminar las calorías de fuentes específicas, llamadas carbohidratos.

El consumo de proteínas debe ser de aproximadamente un gramo por kilo de masa corporal magra o menos de medio gramo por kilo de masa corporal magra. La mayoría de las personas consumen de 2 a 3 veces esta cantidad. La clave para tener éxito con esta estrategia anti-envejecimiento no es reducir las calorías, sino remplazarlas con grasas saludables como la mantequilla, el aceite de oliva, el aceite de coco, el aguacate, la grasa de animales o frutos secos.

Aquí le dejo el resto de mis recomendaciones principales “anti-envejecimiento”:

  • Elija los Alimentos Correctos: Para una guía completa sobre alimentación, vea mi plan nutricional que es totalmente gratuito. Generalmente hablando, usted puede centrar su alimentación en alimentos enteros y sin procesar (vegetales orgánicos, carnes provenientes de animales alimentados con pastura, lácteos crudos, frutos secos, etc.) que provengan de fuentes saludables, sostenibles y locales, como las granjas orgánicas pequeñas que se encuentran cerca de su hogar.

    Para una mejor nutrición y beneficios de salud, deberá comer una buena porción de sus alimentos en su forma cruda. Personalmente, mi objetivo es comer cerca del 75 por ciento de mis alimentos crudos, incluyendo mis huevos.

    Encabezando la lista de los alimentos que debe evitar se encuentra la fructosa.

    Coma sal natural y sin procesar junto con sus alimentos, ya que el consumo de sal ha sido relacionado con la longevidad. Le recomiendo la sal cristalina del Himalaya. También incluya buenas cantidades de alimentos fermentados naturales en su alimentación diaria, ya que son importantes para una función inmunológica adecuada.
  • Lleve un Programa de Ejercicios Completo, Que Incluya Ejercicios de Alta Intensidad Como el Peak Fitness: Aún si usted lleva la mejor alimentación en el mundo, necesita de un programa de ejercicios que lo haga alcanzar el máximo nivel de salud. Esto significa incorporar ejercicios de resistencia, de estiramiento, de fuerza y ejercicios de alta intensidad en su rotación.

    El entrenamiento de alta intensidad con intervalos acelera la producción de la hormona de crecimiento humana (HGH), que es esencial para una salud óptima, fuerza y vigor. Ya he hablado sobre la importancia del Peak Fitness en la salud en muchas ocasiones.
  • Reduzca el Estrés y Tenga una Actitud Oositiva: Usted no puede estar cien por ciento sano si no le hace frente a los componentes emocionales. Su estado emocional desempeña un papel muy importante en casi todas las enfermedades físicas, desde las enfermedades cardiacas a la depresión, la artritis y el cáncer.

    Los mecanismos eficaces para el manejo del estrés son los factores principales para promover la longevidad, en parte porque el estrés tiene un impacto directo en la inflamación, que a su vez es la causa de muchas enfermedades crónicas que matan personas de forma prematura. La Técnica de Liberación Emocional (EFT), la meditación, el yoga, la oración, el respaldo social y el ejercicio son todas las formas para ayudarlo a mantener un equilibrio emocional.
  • La Cantidad Adecuada de Sueño: Dormir no sólo es importante para evitar las enfermedades, sino que estudios recientes sugieren que también se relaciona con la longevidad. No sólo dormir lo suficiente, sino dormir la cantidad adecuada. En un estudio de 22 años de duración2, los adultos que dormían más de 8 horas durante la noche o menos de 7, mostraron un aumento en el riesgo de mortalidad. Por supuesto, que la calidad del sueño también es importante, no sólo la cantidad.
  • Obtenga una Exposición Adecuada al Sol para Optimizar su Vitamina D: Se sabe desde hace mucho tiempo que lo mejor es obtener la vitamina D por medio de la exposición al sol. De ser posible, le recomiendo asegurarse de salir a asolearse diariamente durante los meses en los que los rayos UVB penetran la atmosfera. Para conocer más sobre cómo determinar cuándo se puede generar vitamina D de la exposición al sol de forma efectiva, por favor échele un vistazo a este artículo, Aprovechando al Máximo la Vitamina D.

    Durante la época en la que los rayos UVB no son capaces de penetrar y por lo tanto no producen vitamina D, usted puede utilizar una cama de bronceado segura a tomar un suplemento de vitamina D3. Existe evidencia que sugiere que la vitamina D oral no brinda los mismos beneficios, sin embargo es mejor que no obtener nada en absoluto.
  • Consuma Grasas Omega-3 de Alta Calidad y de Origen Animal: Las grasas omega-3 de origen animal son un fuerte factor que ayuda a las personas a vivir por más tiempo. Muchos expertos creen que es la razón predominante por la que los japoneses tienen la raza que más tiempo vive en todo el planeta.
  • Obtenga los Antioxidantes de sus Alimentos: Buenas fuentes de antioxidantes son los arándanos, las moras, las frambuesas, las fresas, las cerezas, las habas y las alcachofas. Muchas personas también se benefician de la suplementación de astaxantina ya que es un poderoso antioxidante.
  • Utilice Aceite de Coco: Otro alimento anti-envejecimiento muy bueno es el aceite de coco, conocido por reducir el riesgo de enfermedad cardiaca y Alzheimer, disminuir el colesterol, entre otras cosas.
  • Evite las Sustancias Químicas, Toxinas y Contaminantes Tanto Como le Sea Posible: Esto incluye deshacerse de sus tóxicos productos de limpieza caseros, jabones, productos de higiene personal, rociadores para insectos, refrescantes de aire, pesticidas e insecticidas, sólo por mencionar alguno y remplácelos con alternativas no tóxicas.
  • Evite los Medicamentos Prescritos: Evitar los medicamentos y el sistema médico convencional es una buena idea si quiere vivir más y forma saludable. De acuerdo con la información recolectada por el Centro Nacional de Salud, el envenenamiento con medicamentos actualmente ha superado a los accidentes automovilísticos como la causa principal de muerte accidental en los Estados Unidos. La prescripción con más abuso son los analgésicos (incluyendo OxyContin, Vicodin, Xanax y Soma) que en la actualidad causan más muertes que la heroína y la cocaína juntas.

    Asegurarse de que su médico esté acreditado también es importante al momento de buscar atención médica. De acuerdo con un libro sobre los títulos falso, hay más de 5,000 médicos operando con títulos falso en los Estados Unidos y muchas personas han muerto como resultado de esta situación. Además, se ha reportado que más de la mitad de los títulos de doctorado son falsos.

No existe una solución rápida, cuando se trata de la longevidad. No existe una pastilla mágica, ni fuente de la juventud, por lo que encontrar un buen médico es uno de los principios básicos de un estilo de vida saludable. Aunque algunas personas parecen estar bendecidas con la longevidad gracias a su estilo de vida, esta es una excepción y no una regla. Para la mayoría de nosotros, llegar a la edad adulta estando sanos requerirá de más esfuerzos y atención a los factores antes mencionados.

 

Fuentes y Referencias


1 New York Times Health January 3, 2007

2 JournalSleep.org