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Queme las Células de Grasa con Este Simple Truco Alimenticio

Publicado Por Dr. Mercola | 04 de Mayo 2012

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Ayuno
Historia en Breve:
  • Un creciente cuerpo de evidencia muestra que ciertas formas de ayuno son buenas para usted, aunque esta idea tal vez no sea muy atractiva o apropiada para todas las personas. Los hipoglucémicos y/o diabéticos deben dirigir su alimentación a normalizar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina antes de someterse a un día de ayuno.
  • El ayuno intermitente, o las llamadas comidas programadas, pueden hacerse de varias maneras. El tiempo típico para ayunar varía de 14-18 horas. El plan de ayuno más largo que requieren la abstinencia de alimentos sólidos es de alrededor de 32-36 horas.
  • La investigación ha demostrado que el ayuno puede proporcionar una serie de beneficios para la salud, como normalizar su sensibilidad a la insulina y los niveles de grelina; la estimulación de la hormona del crecimiento humano (tanto como a 1,300-2,000 por ciento), reducción de los niveles de triglicéridos, disminución de la inflamación y la disminución del daño causado por los radicales libres.
  • El simple hecho de omitir o retrasar, el desayuno y hacer ejercicio con el estómago vacío es otra estrategia que puede ser útil, especialmente si considera que ya no está recibiendo ningún beneficio. Parte por lo que esta estrategia es tan eficaz es porque su cuerpo tiene un mecanismo de conservación que impide que su musculo activo se deteriore por sí mismo. Por lo tanto, si usted no tiene suficiente combustible al momento de ejercitarse, entonces debilitara otros tejidos pero no el musculo activo. Es decir, el musculo en funcionamiento.

Por el Dr. Mercola

Si usted ya inicio un plan de ejercicios saludable, y está buscando nuevas alternativas para mejorarlo, entonces podría considerar una forma ayuno llamada “Alimentación Programada” o “Ayuno Intermitente”.

En esencia, esta estrategia que mejora la condición física está enfocada en los horarios de las comidas, así como también cuando NO comer. No se trata de uno de esos planes de moda, que solo le permiten comer una o dos cosas durante varios días consecutivos.

De hecho, el tiempo más largo para abstenerse de alimentos es de 36 horas, aunque entre 14-18 horas es lo más común. También puede optar por retrasar sus alimentos. Por ejemplo, no desayunar podría ser de gran impulso cuando su rutina de ejercicios ya no le proporciona ningún beneficio.

Pero las personas hipoglucémicas y los diabéticos deberían tener cuidado. Existe una manera apropiada para implementar el ayuno, y las personas hipoglucémicas y/o diabéticas deben tener particular cuidado ya que de lo contrario empeoraran su salud. Lo mismo aplica para las mujeres embarazadas o lactantes.

El plan es apoyado por un creciente cuerpo de evidencia que muestra que ciertas formas de ayuno son buenas para usted, y la excelente serie de Mark Sisson sobre este tema en su blog en  marksdailyapple.com, profundiza sobre este tema con más detalle.

Para mí, el tema del ayuno es un cambio importante en mis recomendaciones típicas.

Yo no había sido un gran defensor de este tema en el pasado, pero así como todos ustedes que han estado leyendo mis artículos saben, siempre estoy aprendiendo cosas nuevas. La vida es un viaje y nadie tiene todas las respuestas.

Trato de explorar los mejores conceptos que existen para mejorar mi aprendizaje.

Con ese fin, he estado experimentando varias formas de ayuno por más de un año y medio, y ahora considero que estoy preparado para hacerle algunas recomendaciones basadas en mi experiencia.

En primer lugar, creo que el ayuno no es algo que se debe realizar sin conocimiento. Es necesario que ponga mucha atención a las reacciones de su cuerpo, niveles de energía, y la manera en que se siente, especialmente si usted es diabético, hipoglucémico, o está embarazada. Compartiré  algunas notas de precaución en un momento.

Además, recuerde que el tipo de alimentación y/o forma de ayuno que podría ser mejor para usted, variará en función de su peso, salud y objetivos de ejercicios. ¿Es su objetivo vivir una vida más larga y saludable? ¿Es usted un atleta competitivo o élite? A muchas personas les sorprenderá saber que no es posible obtener niveles de aptitud máximos, máxima longevidad y fertilidad al mismo tiempo.

Cada objetivo requiere una estrategia diferente, y no le proporcionará los mismos resultados finales. Por ejemplo, las atletas de élite femeninas suelen tener dificultades para quedar embarazadas, su condición física se maximizado a costo de su fertilidad, ya que las hormonas femeninas dependen de la cantidad suficiente de grasa corporal.

Aunque la mayoría de las personas necesitan primero analizar los alimentos que consumen actualmente, antes de considerar saltarse un alimento, el ayuno puede proporcionarle muchos beneficios, y es otra herramienta que puede experimentar para ayudarle a alcanzar sus metas.

Sin embargo, por favor tenga en cuenta que una nutrición adecuada es aún MAS importante durante el ayuna, por lo tanto, el primer paso a seguir es mejorar su alimentación. El sentido común le dirá que el ayuno combinado con una alimentación cargada toxinas y con alimentos altamente procesados, probablemente le haga más mal que bien, ya que no le está proporcionando a su cuerpo el combustible adecuado, necesario para mantener la abstinencia de alimentos hasta que coma.

El Ayuno Intermitente para Bajar de Peso

En la parte 1, Mark Sisson discute las ventajas del ayuno-- en cualquiera de sus formas - para lograr la pérdida de peso. En general, la investigación es muy favorable para este objetivo. Él enumera tres estudios de los últimos años sobre el ayuno para bajar de peso, el cual arrojó resultados positivos:

  1. Los pacientes no obesos perdieron en promedio cuatro por ciento de su grasa corporal ayunando cada tercer día por 22 días. Su insulina en ayunas también disminuyo.i
  2. El ayuno cada tercer día (alternando días) también fue eficaz en los pacientes obesos según un estudio realizado en el 2009. En los días de ayuno, los participantes consumieron  el 25 por ciento de sus necesidades calóricas diarias. En promedio, perdieron poco más de 5.5 libras en ocho semanas y tres por ciento de su grasa corporal. Sus niveles de colesterol  LDL (colesterol malo) disminuyeron, no se presentaron cambios en los niveles de HDL (colesterol bueno). La presión arterial sistólica también disminuyo.ii
  3. En las mujeres jóvenes obesas, el ayuno cada tercer día fue tan efectivo como la restricción de calorías que ayuda a la pérdida de peso, mejorando los marcadores metabólicos.iii

Uno de los mecanismos que hacen que el ayuno sea tan eficaz para la pérdida de peso es el hecho de que provoca secreción de la hormona del crecimiento humano (HGH), que es una hormona que quema grasa. También juega un papel importante en el desarrollo muscular.

El ayuno también aumenta las catecolaminas, lo que aumenta el reposo del gasto energético, mientras que disminuye los niveles de insulina, lo que permite convertir la grasa almacenada en combustible. En conjunto, este y otros factores lo convierten en una maquina efectiva para quemar grasa.

Por lo tanto, si su meta es la misma que la de muchas decenas de millones de personas, la eliminación del exceso de grasa, el ayuno puede ser eficaz y beneficioso para mejorar los marcadores de muchas enfermedades. El tipo de ayuno que elija suele ser lo menos importante, así que escoja el que más se adapte a su estilo de vida, horario, y mejor temperamento.

Voy a resumir los cuatro diferentes tipos de programas de ayuno intermitente que están muy bien explicados en la excelente serie de Mark Sisson sobre este tema (ver las Fuentes de abajo para enlaces a su blog). Mark está calificado para informar sobre este tema ya que es un líder bloguero  en la comunidad Paleo, y un ex atleta de élite en pruebas olímpicas.

El Ayuno Intermitente para Atletas

Un estudio realizado en el 2008, evaluó el efecto del ayuno durante la celebración musulmana del Ramadán, nos pareció que tenía un efecto positivo sobre la masa corporal y otros marcadores de salud en los atletas calificadosiv .

Mientras que los atletas están preocupados por la eliminación del exceso de grasa, otra de sus preocupaciones fundamentales es la optimización del desarrollo muscular. Para esto se necesita proteína.

Como una guía general, es necesario consumir una proteína de alta calidad de 30-60 minutos después del ejercicio - el lacto suero es uno de los ideales para este propósito, ya que ayuda a desarrollar sus músculos y perder grasa de manera simultánea. La investigación ha demostrado que la proteína de alta calidad de la carne y del lacto suero tiene un efecto positivo sobre la azúcar en la sangre, desarrollo muscular, composición cambiante del cuerpo y expansión del musculo mientras elimina la grasa.

Muchas personas han descubierto que el lacto suero es efectivo después de hacer ejercicio en ayunas, proporcionándole ambos beneficios al mismo tiempo: el beneficio de hacer ejercicio en ayunas y el beneficio de tomar la proteína después de 30-60 minutos del ejercicio.

Esta es mi nueva estrategia, yo por lo general retraso mi desayuno hasta las 11 o 12 de la mañana y hago ejercicio cerca de las 9 am. Debido a que mi último alimento es alrededor de las 7 PM, entonces ayuno por 14-17 horas antes de comer mi primer alimento. El hecho de dormir durante estas horas hace que el ayuno sea relativamente sencillo y sin dolor.

Sin embargo, evite los carbohidratos. Aunque son muy populares, los productos cargados con carbohidratos, son un error, sobre todo para las personas que participan en un entrenamiento intenso, ya que quemara el combustible de los carbohidratos muy rápido y después se quedarán sin combustible.

Lo mismo ocurre con la mayoría de las personas que comienzan el día con muffins, bagels, o hot cakes, por ejemplo. Este tipo de desayuno enciende típicamente un círculo vicioso del hambre, consumiendo incluso más carbohidratos. Y entre más sea el consumo de estos bocadillos cargados de carbohidratos, más resistencia a insulina desarrollará.

Una de las razones de porque el ejercicio es tan efectivo en ayunas, es debido a que su cuerpo tiene un mecanismo de conservación que impide que su musculo activo se deteriore por sí mismo. Por lo tanto, si usted no tiene suficiente combustible al momento de ejercitarse, entonces debilitara otros tejidos pero no el musculo activo. Es decir, el musculo en funcionamiento.

Según  Ori Hofmekler autor de The Warror Diet usted puede literalmente re diseñar su físico utilizando una combinación de alimentación y ejercicio. Sin embargo, esto funciona únicamente cuando su metabolismo haya ha desarrollado la habilidad de quemar grasa. Mark lo explica en su serie.

¿Qué hay referente a los atletas que podrían estar involucrados en varias competencias en una semana? ¿Deberían ayunar? De ser así, ¿En qué momento? Mark Sisson ofrece el siguiente consejov:

“Personalmente yo comería en los días de competencia. Me gustaría probar algunos juegos en ayunas, solo para probar mi rendimiento, pero la manera óptima probable para integrar el ayuno en la competición es utilizar los días de ayuno en los días de entrenamiento.

Al hacer esto, usted “entrenara lento pero más intenso” que como resultado le proporcionara adaptaciones benéficas después del entrenamiento y mejorará el rendimiento durante el juego. (Cuando usted está “lleno” o completamente repleto de nutrientes y calorías).”

Si usted es un atleta, tenga en cuenta que el ayuno puede estar contraindicado con él sobre entrenamiento, así que tenga cuidado con el entrenamiento constante.

El Ayuno Intermitente para la Salud en General y la Longevidad

El ayuno es históricamente una práctica común, ya que ha sido parte de la práctica espiritual durante milenios. Pero la ciencia moderna ha confirmado que hay muchas buenas razones para ayunar, como:

  • Normaliza la sensibilidad a la insulina, que es la clave para una salud óptima ya que la resistencia a la insulina (que es lo que sucede cuando su sensibilidad a la insulina se deteriora) es un factor primario que contribuye a casi todas las enfermedades crónicas, desde la diabetes hasta enfermedades del corazón e incluso el cáncer
  • Normaliza los niveles de grelina, también conocida como "la hormona del hambre"
  • Aumenta la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), que juega un papel importante en la salud, aptitud y desaceleración del proceso de envejecimiento
  • Reduce los niveles de los triglicéridos
  • Reduce la inflamación y disminuye el daño de los radicales libres

Existe mucha investigación que muestra que el ayuno tiene un impacto benéfico sobre la longevidad en los animales. Hay una serie de mecanismos que contribuyen a este efecto. La normalización de la sensibilidad a la insulina es uno de los principales, pero el ayuno también inhibe la vía mTOR (mamíferos objetivo de rapamicina), que juega un papel importante en la conducción del proceso del envejecimiento.

La verdad es que el ayuno mejora un número de marcadores de enfermedades y también contribuye a potentes efectos benéficos generales sobre su salud en general.

Curiosamente, un estudio reciente que incluyó a más de 200 personas, encontró que el ayuno aumentó el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol "malo") de los participantes y el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL, el colesterol "bueno") en un 14 por ciento y 6 por ciento respectivamentevi . ¿Por qué el ayuno eleva el colesterol total?

El Dr. Benjamin D. Horne, PhD, MPH, director de epidemiología cardiovascular y genética en el Intermountain Medical Center Heart Institute, y autor principal del estudio, ofrece la siguiente explicación:

“El ayuno provoca hambre o estrés. En respuesta, el cuerpo libera más colesterol, lo que le permite utilizar la grasa como fuente de combustible, en lugar de glucosa. Esto disminuye el número de células grasas en el cuerpo... Esto es importante porque mientras menos células de grasa tenga su cuerpo, hay menos probabilidad de que experimente resistencia a la insulina, o diabetes. "

Aún más notable, el estudio también encontró que el ayuno provocó un dramático aumento de la hormona de crecimiento (HGH)---1, 300 por ciento en las mujeres, y un increíble 2,000 por ciento en los hombres.

La HGH, comúnmente conocida como "la hormona del ejercicio" juega un papel importante en el mantenimiento de la salud, condición física y longevidad, incluyendo la promoción del crecimiento del músculo, y aumenta la pérdida de grasa al acelerar su metabolismo.

El hecho de que ayuda a desarrollar el músculo mientras que al mismo tiempo promueve la pérdida de grasa, explica la razón por la cual la HGH ayuda a perder peso sin sacrificar la masa muscular, y por qué incluso los atletas se pueden beneficiar de la práctica (siempre y cuando no entrenen demasiado, y tengan  cuidado con su alimentación).

La única cosa que pueda competir en términos de aumentar drásticamente los niveles de HGH es el entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Si tiene más de 30 años de edad, sobre todo si lleva un estilo de vida sedentario, es  probable que entre a una fase conocida como somatopausia (deficiencia de la hormona del crecimiento relacionada con la edad). A medida que disminuyen los niveles de HGH, sus niveles del factor de crecimiento insulico tipo 1-1 (IGF-1) también disminuyen, y esto es otra parte importante de lo que impulsa el proceso del envejecimiento de su cuerpo.

Variaciones de Ayuno

En su blog en marksdailyapple.com, Mark Sisson se enfoca en cuatro diferentes variaciones de ayuno, y la forma de ponerlas en práctica. Las variaciones incluidas son:

  1. LeanGains (un protocolo de ayuno de Martin Berkhanvii )-Es un ayuno de 14-16 horas, tiempo durante el cual no se consume nada, con la excepción de líquidos no calóricos. El tiempo para dormir está incluido en este marco de tiempo, dejando un tiempo de 8-10 horas durante el día en que está permitido comer.

    Este protocolo está diseñado con el ejercicio regular en mente, con las tasas específicas de nutrientes para los días de entrenamiento y los días de descanso, y está dirigida a aquellas personas que quieran eliminar el exceso de grasa y aumentar la masa muscular. Por lo tanto, es más adecuado para las personas que realmente hacen  ejercicio y que levantan  pesas cada semana y que pueden tolerar el ejercicio en estado de ayuno.
  2. Eat Stop Eat (creado por Brad Pilonviii )-En este protocolo, se ayuna durante 24 horas una vez o dos veces por semana. El ayuno debe ser roto con una comida de tamaño normal (es decir, evite hartarse al comer), y puede mantener un programa regular de ejercicios sin ningún tipo de recomendaciones alimenticias especiales durante los días de entrenamiento.

    El ayuno durante 24 horas puede ser difícil para algunas personas, pero estoy de acuerdo con el consejo de Mark de que comer alimentos altos en grasas, y bajos en carbohidratos puede hacer más fácil las 24 horas de ayuno, ya que una alimentación alta en grasa tiende a normalizar las hormonas del hambre y le proporciona sensación de saciedad durante un período de tiempo más largo.
  3. The Warrior Diet (de Ori Hofmekler)-Este es otro protocolo diseñado para mejorar su condición física mediante el ejercicio estado de ayunas. He entrevistado a Ori y publicado artículos detallados sobre este tema en el pasado. Su plan prevé 20 horas de ayuno, y cuatro horas de "libre alimentación". Usted hace ejercicio durante el día estando en ayunas. Los vegetales crudos son permitidos durante el ayuno, pero no las proteínas, que se reservan como "premios" o alimentos que nos ayudan a recuperarnos después del  ejercicio.
  4. Ayuno Cada Tercer Día, este protocolo de ayuno es exactamente tal y como suena: un día sí y un día no. Cuando incluye el tiempo de sueño, el ayuno puede llegar a extenderse hasta 32-36 horas.

    Como señala Mark, éste puede ser el tipo de ayuno más difícil de todos, ya que requieren que usted se duerma con el estómago vacío un par de veces a la semana. Este definitivamente no es para todas las personas.

Mark termina su lista con una última sugerencia: deje  simplemente que el hambre lo guíe y si no tiene hambre, evite ciertas comidas. Si bien esto debería funcionar muy bien en aquellas personas sanas y que no luchan con los antojos de alimentos, podría no funcionar si usted está constantemente deseando alimentos. Los antojos por comida son una señal de que usted no está proporcionándole a su cuerpo los nutrientes adecuados en porciones adecuadas, por lo tanto, seguir su hambre podría ser increíblemente contraproducente.

¿Quién Debería Tener Más Cuidado con el Ayuno, o Evitarlo Completamente?

Como lo mencioné anteriormente, si usted es hipoglucémico, diabético, o está embarazada (y/o lactando), es necesario ser muy prudentes con el ayuno, y tal vez lo mejor sería evitarlo por completo, hasta que haya normalizado la glucosa en la sangre y los niveles de insulina, o terminado su tiempo de lactancia.

La hipoglucemia es una condición caracterizada por un nivel anormalmente bajo de azúcar en la sangre. Es comúnmente asociada con la diabetes, pero a pesar de no ser diabético, puede ser hipoglucémico. Los síntomas comunes de un incidente de hipoglucemia incluyen:

  • Dolor de cabeza
  • Debilidad
  • Temblores
  • Irritabilidad
  • Hambre

A medida que sus niveles de glucosa en la sangre sigan disminuyendo,  síntomas más graves pueden presentarse, por ejemplo:

  • Confusión y/o comportamiento anormal
  • Trastornos visuales, como visión doble y visión borrosa
  • Convulsiones
  • Pérdida de consciencia

Una de las claves para eliminar la hipoglucemia es eliminar de su alimentación los azúcares, especialmente la fructosa. También será de gran utilidad eliminar los granos, y reemplazarlos con una mayor cantidad de proteínas de calidad y grasas saludables, sin embargo, tomará algún tiempo para que el azúcar en la sangre se normalice.

Preste especial atención a los signos y síntomas de hipoglucemia, y si usted sospecha que está fallando, asegúrese de comer algo. Si es hipoglucémico, lo ideal sería evitar el ayuno y trabajar primero en su alimentación integral para normalizar sus niveles de azúcar en la sangre. Posteriormente, pruebe una de las versiones de ayuno menos rígidas y manténgase en ayunas hasta por 24 horas.

En cuanto a las mujeres embarazadas y/o lactantes, no creo que el ayuno sea una buena elección. Su bebé necesita gran cantidad de nutrientes, durante y después del nacimiento, y no existe investigación que apoye el ayuno durante este importante tiempo. Sisson enumera tres estudios sobre el ayuno durante el embarazo, y los tres concluyeron que podría ser contraindicado, ya que puede alterar los patrones respiratorios fetales, latido del corazón, y aumentar la diabetes gestacional. Incluso puede inducir un parto prematuro.

Mi recomendación sería centrarse realmente en el mejoramiento de su nutrición durante este momento crucial. Una dieta con abundancia de alimentos crudos orgánicos, biodinámicos y alimentos ricos en grasas saludables, junto con proteínas de alta calidad, le dará a su bebé un buen crecimiento en buen estado de salud. Asegúrese también de incluir muchos alimentos cultivados y fermentados para optimizar su flora intestinal y también la de su bebé.

Otras categorías de personas que estarían mejor evitando el ayuno son las personas que viven con estrés crónico, y aquellos con desregulación de cortisol.

El Ayuno-¿Sera  Adecuado para Usted?

Entiendo que a veces puede ser confuso tratar de determinar cuándo y qué comer con el fin de optimizar su salud. Desafortunadamente, además de algunos principios básicos que aplican a prácticamente todo el mundo, como la limitación estricta del consumo de azúcares (sobre todo fructosa) y los granos, el resto es realmente cuestión de averiguar lo que funciona de acuerdo con cada bioquímica individual. Esto requiere un poco de ensayo y error.

Por ejemplo, hay buena evidencia que apoya la recomendación de comer un desayuno rico en proteínas si usted quiere perder peso, y más aún si hace ejercicio a primera hora de la mañana para optimizar el crecimiento muscular y la recuperación. Sin embargo, puede haber ocasiones en que se sienta como si se hubiera estancado, mientras que su dieta y rutina de ejercicio pueden ser buenas, el simple hecho de saltarse el desayuno y hacer ejercicio con el estómago vacío podría ser el puntapié necesario para el siguiente nivel.

Yo personalmente, me salto el desayuno y hago ejercicio en ayunas cada vez que aumento de peso o que quiero perder unas libras. Creo que esto me funciona muy bien. Aunque no como en el desayuno, realmente no lo elimino por completo, sino que simplemente me retraso hasta el mediodía o más tarde, con el fin de cosechar los beneficios metabólicos del ejercicio combinado con la restricción calórica.

Aunque no he promovido ampliamente la restricción de calorías en el pasado (así como considero que la mayoría de las personas necesitan analizar los alimentos que consumen, antes de considerar saltarse las comidas), es una pieza importante del rompecabezas, y el ayuno intermitente puede ser útil para muchos, especialmente si usted ha dominado ya una alimentación nutritiva, ya que ese debería ser su primer paso.

El ayuno combinado con una alimentación con productos altamente procesados y cargados de toxinas, no le beneficiará en nada. De hecho, puede empeorar las cosas, ya que no le está dando a su cuerpo el combustible apropiado como si comiera.

Recuerde que el ayuno no significa abstenerse de todo alimento durante largos períodos de tiempo, sino más bien una dramática reducción de la ingesta de calorías a intervalos regulares, si opta por ayunar de 16, 20 o 24 horas una vez o dos veces por semana, o el ayuno cada dos días, o, simplemente, retrasar ciertas comidas, como saltarse el desayuno y hacer ejercicio con el estómago vacío.

Como siempre, escuche a su cuerpo, hágalo con calma; ingénieselas para terminar el día de ayuno, en caso de que su horario normal haya incluido varios alimentos al día. También asegúrese de hacerle frente a cualquier tendencia a hipoglucemia, ya que puede hacerse más peligrosa mientras más tiempo pase sin regular el azúcar en la sangre.

Conclusión

Terminare con la “conclusión", recomendaciones y practicas seguras de Mark Sisson, ya que las enlista de forma organizadaix:

"... [N]o existe ninguna ley concreta y objetiva sobre la idoneidad del ayuno intermitente de una persona en particular.

Si realmente tiene hambre, coma. No hacerlo, le causara estrés.

Si usted está estresado, no haga el ayuno intermitente. No necesitara otro factor de estrés.

Si usted está entrenando seis días no haga el ayuno intermitente. A menos que esté genéticamente bendecido, necesitara bastante combustible para evitar el sobre entrenamiento.

Si no tiene hambre, no coma. Si el café es suficiente, omita el desayuno.

Si la vida lo trata bien, intente  ayunar.

Al final, el camino prudente es simplemente escuchar a su cuerpo. No deje que la propaganda le cause hambre cuando no tenga hambre, no deje que el dogma del desayuno intermitente lo haga sentir culpable al comer un puñado de nueces de macadamia entre las comidas cuando esté en ayunas. Pruébelo, brínquese una comida, ayune por catorce horas o menos (ayuna 8 horas mientras duerme), haga ejercicio, salga a caminar, comience su día e identifique como se siente. Un intento rápido, no lo matara...

¿Se siente mareado?

¿Se siente débil?

¿Le dolieron los huesos con el ejercicio?

Entonces, tal vez  el ayuno no es para usted. Tal vez usted necesita solucionar un par de cosas antes (alimentación, sueño y estrés crónico) y posteriormente vuelva a intentarlo... "

Referencias:

i  American Journal of Clinical Nutrition January 2005: 81(1); 69-73

ii American Journal of Clinical Nutrition November 2009: 90(5); 1138-1143

iii International Journal of Obesity May 2011: 35, 714-727

iv International Journal of Sport nutrition and exercise metabolism December 2008;18(6):617-27

v Mark's Daily Apple, Fasting Part 7

vi Eurekalert, Study finds routine periodic fasting is good for your health, and your heart, April 3, 2011,

vii The LeanGains Guide, Martin Berkhan

viii BradPilon.com

ix Mark's Daily Apple, Who Should and Shouldn't Try Fasting?


* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos. Este producto no tiene como objetivo
diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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