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10 Consejos Simples que le Ayudaran a Desestresarse

Publicado Por Dr. Mercola | 10 de Mayo 2012

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Por el Dr. Mercola

Casi una cuarta parte de los estadounidenses reportaron un estado de estrés extremo, clasificando  sus niveles de estrés de 8, 9 ó 10 de acuerdo con la escala de 10 puntos de la American Psychological Association (APA) en el 2011, según una encuesta sobre estrés en Estados Unidos.i

Un sinnúmero de personas luchan con estresores fluctuantes todos los días, pero una tendencia inquietante ha surgido: más adultos estadounidenses dicen que el nivel de estrés está aumentando en lugar de disminuir.

Por supuesto, el estrés crónico - el tipo de estrés que lo desgasta con el tiempo-- como problemas de relación o miedo por perder su trabajo - están vinculados con graves trastornos emocionales y físicos, incluyendo el desarrollo de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas,  depresión, presión arterial alta y obesidad.

Por desgracia, mientras que el 94 por ciento de los adultos cree que el estrés puede contribuir al desarrollo de enfermedades graves, sólo el 29 por ciento dicen que están haciendo un trabajo excelente o muy bueno en la prevención para caer en este tipo de estrés.ii

En las diapositivas de arriba usted puede leer 10 consejos simples del Harvard Health Beat que le ayudaran a eliminar el estrés. A continuación he incluido algunos otros que también son de gran apoyo.

¿Qué Está Causando Todo Este Estrés?

Usted probablemente puede recitar fácilmente una lista de sus propios factores estresantes - y lo más probable es que no sean muy diferentes a los que revelo la última encuesta de la APA. Mientras que el dinero, trabajo y la economía siguen siendo la fuente más común de estrés (por lo menos en los últimos cinco años), preocupaciones como salud, personales y familiares están aumentando en la lista, lo que hace que las técnicas de reducción de estrés efectivas sean una herramienta necesaria.

 

La realidad es que no se puede separar la salud física de las emociones causadas por circunstancias de la vida. Cada sentimiento que tiene, afecta a una parte de su cuerpo. El estrés puede causar estragos a pesar de estar haciendo todo lo “correcto”.

El estrés extremo, como la pérdida repentina de un ser querido o de un trabajo puede tener efectos casi inmediatos en su salud, pero también puede prolongar los estresores cotidianos que experimentamos, sobre todo cuando no son tratados durante un tiempo. Esto hace que su cuerpo se mantenga en un estado de combate por un largo periodo de tiempo - mucho más tiempo de lo que fue pensado desde un punto de vista biológico.

Una de las consecuencias más comunes de este escenario es que sus glándulas suprarrenales, enfrentan un estrés y una carga excesiva, haciéndole sentir cansancio y estrés. Esto puede conducir a una serie de condiciones relacionadas con la salud, incluyendo fatiga, desórdenes autoinmunes, problemas de la piel y mucho más.

El estrés también se ha relacionado con el cáncer, al actuar como una vía entre las mutaciones cancerosas, lo que potencialmente podría desencadenar el crecimiento de tumores. De hecho, el  estrés, y por ende su salud emocional, es un factor importante en prácticamente cualquier enfermedad o dolencia que pueda imaginar.

¿Sus Técnicas de Relajación lo Están Estresando Más?

Mantener los niveles de estrés bajo control tiene que ser un compromiso permanente, al igual que la preparación de comidas saludables y hacer ejercicio. Por desgracia, muchos caen en una trampa viciosa en donde sus estrategias para lidiar con el estrés se enfocan en actividades no sanas, como ver televisión, beber alcohol o comer comida chatarra.

La APA reporta:iii

“Año tras año, la encuesta Stress in America pinta el cuadro de una nación en una encrucijada critica cuando se trata del estrés y la salud. En general, los estadounidenses parecen estar atrapados en un círculo vicioso en el cual manejan el estrés de manera poco saludable, y los obstáculos que parecen insuperables les impiden llevar un buen  estilo de vida o cambios de comportamiento necesarios para una buena salud.

Los resultados de la encuesta en el 2011 encontraron que varios grupos de personas en particular - las personas que cuidan a sus enfermemos o aquellas con enfermedades crónicas - están en mayor riesgo de sufrir consecuencias graves de estrés muy elevado y parece que está agotando gran parte de su salud emocional y física."

 

Entre más se enfoque en mecanismos poco saludables, sus síntomas de estrés empeorarán, ya que métodos como beber o comer en exceso son sólo distracciones diseñadas para que se olvide  temporalmente de su estrés. Tan pronto como la bebida y los dulces se han ido, el estrés regresara, y podría incluso intensificarse.

Esto puede inducir a comportamientos menos saludables; por ejemplo, el 44 por ciento de los encuestados informaron que se acuestan sobre su cama sin poder dormir durante la noche debido al estrés, mientras que el 39 por ciento reportaron comer en exceso o comer alimentos poco saludables. No es sorprendente que un gran número de personas estén sufriendo profundamente debido a la tensión de los síntomas.

Estrategias Más Saludables para Eliminar el  Estrés...

Además de las 10 estrategias presentadas en las diapositivas anteriores, no puedo enfatizar lo suficiente la importancia que tienen una alimentación saludable y un programa de ejercicio en su bienestar mental.

Cuando usted hace ejercicio, su cuerpo naturalmente  aumenta los niveles de endorfinas, o las hormonas en su cerebro que lo hacen “sentirse bien”, alimentar a su cuerpo con alimentos saludables, le dará la energía para luchar contra el estrés (por ejemplo, la vitamina B es conocida por ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad y la vitamina C puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés).

Mi herramienta favorita para manejar el estrés es el EFT (Técnica de Liberación Emocional), que es como la acupuntura pero  sin las agujas. Es una herramienta muy útil que libera la descarga del estrés emocional de forma rápida y sin dolor, tan fácil que incluso los niños pueden aprenderla.

Otras herramientas comunes para reducir el estrés, con altos índices de éxito, son la oración, la meditación, la risa y practicar yoga, por ejemplo. Así como prender habilidades de relajación como la respiración profunda y la visualización positiva, las cuales hablan el "lenguaje" del subconsciente.

Cuando usted crea una imagen visual de la manera en que le gustaría sentirse, su subconsciente comprende y comienza a ayudarlo para hacer los cambios bioquímicos y neurológicos necesarios.

Según el reporte de la encuesta de la APA, muchos utilizan otras maneras “que consideran eficaces”. Elija la que sea (o una combinación de ellas) que le atraiga, y si usted no percibe ningún beneficio, pruebe con otra, hasta que encuentre la que funciona mejor para usted.

Referencias:

i American Psychological Association 2011 Stress in America Survey

ii American Psychological Association, The Impact of Stress

iii American Psychological Association 2011 Stress in America Survey


* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos. Este producto no tiene como objetivo
diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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