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¿Realmente Necesita Tomar Testosterona?

Publicado Por Dr. Mercola | 21 de Junio 2013

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Testosterona
Historia en Breve:
  • Después de los 30 años de edad, los niveles de testosterona de un hombre comienzan a declinar y seguirán bajando a medida que envejece, causado síntomas como disminución del deseo sexual, disfunción eréctil, depresión y dificultades de concentración y memoria
  • La terapia de reemplazo de testosterona es clínicamente aconsejable para los hombres con "niveles de testosterona verdaderamente bajos", una condición conocida como hipogonadismo. Para determinar esto, usted tiene que realizarse una prueba para revisar su nivel de testosterona
  • De acuerdo con investigaciones recientes, el número de recetas de testosterona se han triplicado en la última década, haciendo que los investigadores suenen la alerta de que los hombres podrían están abusando de la hormona
  • Cambios en la alimentación y el ejercicio, en particular limitar el azúcar/fructosa, comer grasas saturadas saludables e implementar un programa de ejercicios de alta intensidad, como el Power Plate, y el entrenamiento de fortaleza, pueden ser muy eficaces para aumentar los niveles de testosterona naturalmente
  • Otras estrategias para aumentar la testosterona incluyen la optimización de sus niveles de vitamina D, obtener cantidades suficientes de zinc, reducir el estrés y la suplementación con palma enana americana también conocida como "Saw Palmetto" y dehidroepiandrosterona (DHEA por sus siglas en inglés) en conjunto con antoxantina

Por el Dr. Mercola

La testosterona es una hormona sexual androgénica producida por los testículos (y en menor cantidad en los ovarios de las mujeres) que normalmente se asocia con la "hombría". Alrededor de los 30 años, los niveles de testosterona de un hombre comienzan a declinar y continúan declinándose conforme pasan los años.

Una amplia gama de exposiciones químicas, incluyendo medicamentos con receta como las estatinas, también pueden tener un efecto adverso en la producción de testosterona.

Aunque está principalmente asociada con la sexualidad masculina y la reproducción, la testosterona también desempeña un importante papel en el mantenimiento de la masa muscular, densidad ósea, niveles de células rojas en la sangre, y una sensación general de vigor y bienestar.

Los síntomas de la disminución de los niveles de testosterona incluyen disminución del deseo sexual, disfunción eréctil, depresión y dificultades de concentración y memoria. Los hombres con niveles bajos de testosterona pueden experimentar aumento de peso, aumento de pecho y dificultad para orinar.

De acuerdo con investigaciones recientes1, 2, 3 el número de recetas de testosterona se han triplicado en la última década, haciendo que los investigadores suenen la alerta de que los hombres podrían están abusando de la hormona.

Esto no debería ser una sorpresa teniendo en cuenta los muchos anuncios publicitarios enfocados al consumidor directo que promocionan una receta de testosterona como respuesta si usted siente que ha perdido esa energia... De hecho, en un comentario relacionado con este tema, el escritor medico Steven Braun dice4 que las ventas de testosterona están siendo impulsados ​​por:

"Un esfuerzo de marketing sofisticado que define los niveles bajos de testosterona como una enfermedad para la cual el tratamiento es [la terapia de reemplazo de testosterona]. Lo sé porque, como escritor profesional de medicina, he ayudado a difundir ese mensaje para su transmisión en distintas áreas, tanto para los médicos como en los consumidores”.

Si bien la disminución de los niveles de testosterona puede ser problemático, sé de antemano que ese destino no es un resultado automático del envejecimiento, si incorpora ciertas estrategias de estilo de vida que pueden aumentar naturalmente los niveles de testosterona, las cuales revisare en este artículo.

Muchos Hombres Están Tomando Testosterona sin Saber Si Son Deficientes

De acuerdo con la Sociedad de Endocrinología, que se encarga de establecer las guías de la práctica clínica para la terapia de reemplazo de testosterona, la testosterona se debe dar solamente a los hombres con síntomas persistentes y que tengan "niveles de testosterona verdaderamente bajos", una condición conocida como hipogonadismo.

Para determinar esto, usted se tiene que realizar una prueba para revisar sus niveles de testosterona, la cual se realiza mediante un análisis de sangre, más de una vez idealmente, ya que su nivel de testosterona puede subir y bajar durante cada día.

Los nuevos resultados indican que el 25 por ciento de los hombres que se les receta testosterona no se realizan la prueba antes de recibir una receta, y del 75 por ciento restante, no se sabe con certeza cuántos de ellos en realidad son deficientes de testosterona. En total, el estudio siguió a 11 millones de hombres a través de una gran compañía de seguros de salud, y se descubrió que:

  • Desde 2001, las recetas de testosterona se han triplicado
  • Más del dos por ciento de los hombres entre los 40 años y casi el cuatro por ciento de los hombres de 60 años estaban recibiendo terapia de testosterona en 2011. Los hombres de 40 años representaron el grupo de mayor crecimiento de usuarios
  • Alrededor de la mitad de los hombres que se les receto testosterona tenían un diagnóstico de hipogonadismo
  • Alrededor del 40 por ciento de los hombres que se les receto testosterona tenían disfunción eréctil o sexual
  • Una tercera parte de los hombres que se les receto testosterona tenían un diagnóstico de "fatiga"

Los Posibles Efectos Secundarios y Beneficios de la Terapia de Testosterona

Mientras que sus niveles pueden subir y bajar todos los días, los niveles medios de testosterona para la mayoría de los hombres son de 300 a 1,000 nanogramos por decilitro (ng/dl) de sangre. Una vez más, el hipogonadismo puede ser un poco difícil de diagnosticar de acuerdo a la  testosterona total (T total) por sí sola, y dado que los niveles pueden elevarse y disminuir  dramáticamente cada día dependiendo de los factores como el sueño y el estrés, es necesario medirlos más de una vez.

Dicho esto, de acuerdo con un estudio realizado en el 20125 enfocándonos en la sensibilidad y especificidad de la testosterona total (T total) como un indicador de hipogonadismo bioquímico, se descubrió que un nivel de T total por debajo de los 150 ng/dl es indicador de hipogonadismo, mientras que los niveles por encima de los  350 ng/dl excluye la condición en la mayoría de los casos. Si usted está dentro de ese rango de 150 a 350 ng/dl, los autores recomiendan hacerse la prueba Bioavailable de niveles T, ya que se piensa que pueden identificar el hipogonadismo bioquímico con mayor precisión.

Existe mucha controversia sobre el tema de la terapia de reemplazo de testosterona. Alguna  evidencia sugiere que puede causar efectos secundarios preocupantes (sobre todo si en realidad no es deficiente), incluyendo:

Espesamiento de la sangre/coágulos de sangre Acné
Diminución del número de espermatozoides Aumento del riesgo de enfermedad cardíaca
Aumento del riesgo de cáncer de próstata Infertilidad masculina6
Problemas del hígado Crecimiento del pecho masculino
Aumento de la calvicie de patrón masculino Empeoramiento de los síntomas urinarios

 

Otros están en desacuerdo. Por ejemplo, según el Dr. Abraham Morgentaler, MD, profesor de urología de la Facultad de Medicina de Harvard y autor de Testosterone for Life, los hombres con bajos niveles de testosterona son los que corren mayor riesgo de cáncer de próstata y otros problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón y osteoporosis. Para leer un artículo interesante que contiene mucha más información sobre este tema, lea el informe del Dr. Morgentaler Destroying the Myth About Testosterone Replacement and Prostate Cancer.7 (Abatiendo el mito de reemplazo de testosterona y el cáncer de próstata).

Usted Puede Aumentar Naturalmente sus Niveles de Testosterona Mediante el Ejercicio

Personalmente, no recomiendo el uso de reemplazo hormonal de testosterona para mejorar su rendimiento. Si usted realmente tiene niveles bajos de testosterona, puede considerar la crema trans rectal DHEA , de la cual hablare a continuación. Pero creo que muchos de ustedes ni siquiera necesitan eso, sino más bien sacar el máximo provecho de la capacidad natural del cuerpo para optimizar las hormonas como la testosterona y la hormona de crecimiento humano (HGH).

Al igual que la testosterona y los niveles de ubiquinol, sus niveles de HGH también disminuyen considerablemente después de los 30 años, como se ilustra en el gráfico anterior. Ambas hormonas también se elevan en respuesta al ejercicio corto e intenso. Como un ejemplo, he estado realizando los ejercicios de Peak Fitness por un poco más de tres años, y a la edad de 59 años, mis niveles de testosterona y HGH (listados abajo) todavía están dentro del rango normal para un hombre adulto SIN la ayuda de recetas, hormonas y suplementos precursores hormonales:

  • Testosterona Total: 854 ng/dl (rango normal del análisis  250-1,100 ng/dl)
  • Testosterona libre: 117 pg/ml (rango normal del análisis: 35-155 pg/ml)
  • HGH: 14,000 pg, más de tres veces el rango normal del análisis 1,000-4,000 pg/24 horas

A continuación se muestra un resumen y un video demostrativo de cómo es el típico ejercicio Peak Fitness de alta intensidad. Como puede ver, todo el entrenamiento se lleva a cabo en sólo 20 minutos, y el 75 por ciento de ese tiempo es calentamiento, recuperación o enfriamiento. Usted en realidad solo hace ejercicio intensamente durante cuatro minutos. Si usted nunca ha hecho esto será difícil creer que en realidad se pueda obtener tanto beneficio en sólo cuatro minutos de ejercicio intenso, ¡pero en realidad eso es todo lo que necesita!

  • Calentar durante tres minutos
  • Hacer ejercicio tan fuerte y rápido como pueda durante 30 segundos. Debe sentirse completamente cansado como si ya no pudiera mas
  • Recuperarse a un ritmo lento a moderado durante 90 segundos
  • Repita el ejercicio de alta intensidad y la recuperación por 7 veces más

Cómo Mejorar los Niveles de Testosterona y Liberar HGH

Curiosamente, Whole Body Vibration Training (WBVT) que utiliza un Power Plate también puede aumentar independiente los niveles de la hormona del crecimiento. Al igual que el ejercicio de alta intensidad, el WBVT también ejercita los tres tipos de fibras musculares, y lo hace más eficaz y eficiente que el cardio o el levantamiento de pesas. Usted puede tener mejores resultados  utilizando el  Power Plate por 15 minutos en comparación con una hora de entrenamiento de fortaleza tradicional. Al estimular la fibra muscular blanca, el Power Plate enciende su glándula pituitaria para que fabrique más hormona del crecimiento, que es lo que le ayuda a construir masa muscular y a quemar grasa.

Otra estrategia eficaz para mejorar tanto los niveles de testosterona como la liberación de HGH es el ayuno intermitente. El ayuno intermitente ayuda a aumentar la testosterona al mejorar la expresión de la hormona de la saciedad, como la insulina, leptina, adiponectina, péptido similar al glucagón tipo 1 (GLP-1), colecistoquinina (CCK), y melanocortina, que están vinculados a la función de la testosterona saludable, aumento del libido y la prevención de la disminución de la testosterona inducida por la edad. Cuando se trata de un plan de ejercicios que complemente la función de la producción de testosterona y (junto con la salud en general), recomiendo que incluya tanto el entrenamiento de alta intensidad por intervalos como el entrenamiento de fortaleza.

Cuando utiliza el entrenamiento de fortaleza para elevar sus niveles de testosterona, tendrá que aumentar el peso y reducir el número de repeticiones. Concéntrese en hacer ejercicios que ejerciten un mayor número de músculos, como las sentadillas o el peso muerto. Usted puede llevar su entrenamiento al siguiente nivel al aprender los principios del entrenamiento con pesas Super-lento.

Por Qué Recomiendo DHEA a Diferencia del Reemplazo de Testosterona

Yo personalmente no tomo ningún tratamiento hormonal ya que he podido mantener mis niveles de hormonas en el rango óptimo, utilizando los protocolos descritos anteriormente. Sin embargo, si usted decide tomar hormonas es importante utilizar versiones bioidénticas. Hay productos de hormonas sintéticas y bioidénticas en el mercado, pero le aconsejo el uso de hormonas bioidénticas como DHEA si opta por esta opción. DHEA es una hormona secretada por las glándulas suprarrenales. Esta sustancia es una de las hormonas precursoras más abundantes en su cuerpo. Es crucial para la creación de las hormonas vitales, incluyendo la testosterona y otras hormonas sexuales.

Antes de la pubertad, su cuerpo produce muy poca DHEA. La producción de esta prohormona se empieza a disparar a finales de los 20 o principios de los 30 años de edad. Con la edad, la producción de DHEA comienza a declinar. Las glándulas suprarrenales también fabrican la hormona del estrés cortisol, que está en competencia directa con la producción de DHEA, ya que utilizan el mismo sustrato hormonal conocido como pregnenolona. El estrés crónico, básicamente, provoca niveles de cortisol excesivos y afecta la producción de DHEA, es por ello que el estrés es otro factor en los niveles bajos de testosterona.

Es importante no utilizar cualquier producto DHEA sin la supervisión de un profesional. Busque un médico certificado para que le monitoree los niveles hormonales y para que determine si en realidad usted necesita suplementación.

Además, en lugar de utilizar un suplemento hormonal oral, recomiendo la aplicación trans-mucosa (la vagina o el recto). La aplicación cutánea puede no ser prudente, ya que hace que sea difícil medir la dosis que recibe. Esto puede hacer que usted termine recibiendo más de lo que su cuerpo necesita. La aplicación de la crema trans-mucosa DHEA en el recto (o si es mujer en la vagina), permitirá que las membranas mucosas epiteliales que recubren la mucosa, realicen la absorción eficaz. Estas membranas regulan la absorción e inhiben la producción de metabolitos no deseados de la DHEA. Dicho esto, yo no recomiendo la suplementación prolongada de hormonas, incluso las bioidénticas. Si lo hace, puede engañar al cuerpo, impidiéndole que produzca su propia DHEA y puede causar deterioro en sus  glándulas suprarrenales.

Tres Suplementos Adicionales que Pueden ser Benéficos para los Síntomas de Testosterona Baja

Otro suplemento que pueda tratar ciertos síntomas comúnmente asociados con la deficiencia de testosterona es la palma enana americana o saw palmetto. Esta hierba también puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona al inhibir la conversión en ihidrotestosterona.8 Hay alrededor de 100 estudios clínicos sobre los beneficios de la palma enana americana o saw palmetto, uno de ellos es benéfico para la disminución del riesgo de cáncer de próstata.

Al elegir un suplemento de saw palmetto, debe tener cuidado con la marca, ya que existen algunas en el mercado que utilizan una forma inactiva de la planta. Según el experto de la industria el Dr. Moerck, debe enfocarse en buscar un extracto orgánico CO2 supercrítico de aceite de saw palmetto, que es de color verde oscuro. Dado que el saw palmetto es un suplemento soluble en grasa, tomarlo con huevos mejorará la absorción de sus nutrientes.

También hay una investigación sólida que indica que si se toma astaxantina en combinación con el saw palmetto, puede experimentar beneficios sinérgicos significativos. Un estudio de 2009 publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró que una dosis óptima de saw palmetto y astaxantina disminuyó tanto el DHT y el estrógeno mientras que al mismo tiempo aumento la testosterona.9

También, con el fin de bloquear la síntesis del exceso de estrógenos (estradiol) de la testosterona, hay excelentes alimentos y extractos de plantas que pueden ayudar a bloquear la enzima conocida como la aromatasa, que es responsable de la producción de estrógenos. Algunos de estos incluyen hongos, extracto de semilla de uva y ortigas.10

Cinco Maneras Adicionales para Aumentar Naturalmente sus Niveles de Testosterona

Además de lo que ya he explicado anteriormente (el ejercicio de alta intensidad, el ayuno intermitente, el saw palmetto y DHEA además de la astaxantina), las siguientes estrategias de estilo de vida también pueden ayudarle a normalizar sus niveles de testosterona sin recurrir al reemplazo hormonal:

    1. Baje de Peso al Optimizar su Alimentación. Si usted tiene sobrepeso, la eliminación de kilos puede aumentar sus niveles de testosterona, según una investigación reciente.11 Los niveles de testosterona disminuyen después de comer azúcar,  probablemente se deba a que el azúcar conduce a un nivel alto de insulina, que es otro factos que causa bajos niveles de testosterona. La forma más eficaz de perder el peso en exceso es limitar estrictamente la cantidad de azúcar/fructosa y los granos en su alimentación y reemplazarlas con vegetales y grasas saludables.

      Lo ideal es mantener el consumo total de fructosa inferior a 25 gramos por día. Si usted tiene resistencia a la insulina, sobrepeso, presión alta, diabetes o colesterol alto, sería prudente mantener su consumo por debajo de los 15 gramos por día.

      Además de eliminar o limitar seriamente la fructosa, seria de vital importancia  eliminar todos los granos (incluyendo los granos orgánicos) y la leche de su alimentación. La leche contiene un azúcar llamado lactosa, que ha demostrado aumentar la resistencia a la insulina, así que será mejor evitarlos si usted está tratando de perder peso. Reemplace estos alimentos problemáticos con vegetales y grasas saludables, como yemas de huevo orgánico, aguacate, aceite de coco, mantequilla de leche orgánica de vacas alimentadas con pastura y frutos secos como almendras y nueces. Las grasas saturadas son esenciales para desarrollar testosterona.

      Las investigaciones muestran que una alimentación con menos de 40 por ciento de energía en forma de grasa (principalmente de fuentes animales, es decir saturada) conduce a una disminución en los niveles de testosterona.12 Mi alimentación personal es de aproximadamente 70-80 por ciento de grasa saludable y otros expertos acuerdan que una alimentación ideal debe consistir de  50-70 por ciento de grasa. He detallado una guía paso a paso para este tipo de programa de alimentación saludable en mi amplio plan de nutrición, y lo invito a consultar esta guía si usted está tratando de perder peso.
    2. Consuma Suficiente Zinc: El mineral zinc es importante para la producción de testosterona y complementa su alimentación, en tan solo seis semanas ha demostrado causar una notable mejora de la testosterona en los hombres con niveles bajos.13 Del mismo modo, la investigación ha demostrado que la restricción de fuentes alimenticias zinc conduce a una disminución significativa de la testosterona, mientras que la suplementación de zinc la aumenta14 --e incluso protege a los hombres contra la disminución de los niveles de testosterona inducida por el ejercicio.15

      Su alimentación es la mejor fuente de zinc, en conjunto con alimentos ricos en proteínas como las carnes y pescados; otras buenas fuentes alimentarias de zinc son la leche cruda, queso crudo, frijoles y yogur o kéfir elaborado con leche cruda. Si usted decide tomar un suplemento de zinc, tome una dosis de menos de 40 mg al día, ya que es el límite superior recomendado en los adultos. Tomar demasiado zinc puede interferir con la capacidad de que su cuerpo absorba otros minerales, especialmente el cobre, y puede causar náuseas como efecto secundario.
    3. Optimice sus Niveles de Vitamina D: la vitamina D, una hormona esteroidea, es esencial para el sano desarrollo del núcleo del espermatozoide, y ayuda a mantener la calidad del semen y el conteo de espermatozoides. La vitamina D también aumenta los niveles de testosterona, lo que puede aumentar la libido. En un estudio,16 hombres con sobrepeso que recibieron suplementos de vitamina D tuvieron un aumento significativo en los niveles de testosterona después de un año.

      Para mantener sus niveles en el rango saludable de 50 a 70 ng/ml, la exposición solar adecuada es su mejor opción. Si la exposición al sol no es una opción, una cama de bronceado segura (con balastos electrónicos en vez de balastos magnéticos, para evitar la exposición innecesaria a los campos EMF) se puede utilizar.

      Como último recurso, un suplemento de vitamina D3 puede tomarse por vía oral, pero la investigación sugiere que el adulto promedio debe tomar 8,000 UI de vitamina D por día con el fin de elevar sus niveles por encima de los 40 ng/ml, que es el mínimo total para la prevención de enfermedades .

      Por otra parte, si se opta por un suplemento, también es necesario asegurarse tomar suficiente cantidad de vitamina K2 , ya que estos dos nutrientes trabajan en conjunto. De hecho, la deficiencia de vitamina K2 es con frecuencia la causa de los síntomas asociados con toxicidad por vitamina D, que incluye calcificación inadecuada la cual puede conducir a un endurecimiento de las arterias.
    4. Disponga de Estrategias Eficaces para Abordar el Estrés: Cuando usted está bajo mucho estrés, su cuerpo libera altos niveles de la hormona del estrés cortisol, que en realidad bloquea los efectos de la testosterona.17 El estrés crónico y posteriormente  los niveles elevados de cortisol, significan que los efectos de la testosterona se bloquean a largo plazo, que es lo que queremos evitar.

      Mi herramienta favorita en general para manejar el estrés es la EFT (Técnica de Liberación Emocional). Es una herramienta muy útil, para descargar rápidamente y sin dolor las grandes cargas emocionales, tan fácil que incluso los niños pueden aprenderla. Otras herramientas comunes para reducir el estrés con una alta tasa de éxito incluyen por ejemplo la oración, la meditación, la risa y el yoga. Para obtener más tips, consulte mi artículo 10 pasos sencillos para ayudar a eliminar el estrés.
    5. Hierba India, Ashwagandha, Podría Ayudar: Esta hierba perenne que se conoce como un adaptógeno, puede ayudar a impulsar la estamina, la resistencia y la energía sexual. Una investigación publicada en 201018 encontró que los hombres que tomaron la hierba Ashwagandha experimentaron un aumento significativo en los niveles de testosterona.

      La Ashwagandha ayuda a promover la función inmune en general y puede ayudar a aumentar su resistencia al estrés ocasional.19 También apoya los niveles saludables de lípidos totales, colesterol y triglicéridos que ya están en el rango normal. Aunque algunos adaptógenos son estimulantes disfrazados, este no es el caso con Ashwagandha. Le puede dar un impulso a su rutina de ejercicios por la mañana, y cuando se toma antes de acostarse, puede ayudarle a dormir bien. Yo solo recomiendo el uso de la raíz de Ashwagandha 100% orgánica, libre de rellenos, aditivos y excipientes, para garantizar la calidad.

Aproveche la Capacidad Innata de su Cuerpo para Auto-Corregirse y Curarse

El hecho de que las recetas de testosterona se hayan triplicado en la última década es un testimonio de que los hombres no se están sintiendo bien en su totalidad. Por desgracia, aún no sabemos a ciencia cierta si la terapia de reemplazo hormonal es totalmente segura. Yo personalmente, le recomiendo implementar las estrategias de estilo de vida con el fin de optimizar  naturalmente los niveles de testosterona antes de hacer cualquier otra cosa.

Si todavía es deficiente en testosterona después de implementar el ejercicio de alta intensidad y el entrenamiento de fortaleza, junto con las estrategias alimentarias detalladas anteriormente y de ser posible, el ayuno intermitente, entonces usted podría probar la DHEA trans-mucosa. Una vez más, recuerde que debe consultar con un médico certificado y hacerse un análisis antes de tomar suplementos con DHEA o cualquier otra hormona, incluyendo la testosterona.

Yo personalmente, he sido capaz de mantener tanto mis niveles de testosterona como los de HGH, en comparación con los hombres con menos años que yo, simplemente mediante la aplicación de ejercicios de alta intensidad y el ayuno intermitente, en conjunto con mis recomendaciones alimentarias, que se aplican a todas las personas, sin importar la edad o el sexo. Usted no tiene nada que perder al probar estas estrategias, sino todo lo contrario ¡beneficiarse!

 

Fuentes y Referencias

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* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos. Este producto no tiene como objetivo
diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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