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Plan de Nutrición del Dr. Mercola
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Suplementos: El Complemento Ideal para una Alimentación Saludable



Mi recomendación principal para una mejor salud es integrar una gran cantidad de alimentos enteros y orgánicos en su dieta. Sin embargo, podría parecerle difícil comer de forma saludable todo el tiempo debido a algunas razones y como resultado, podría no lograr obtener los suficientes nutrientes esenciales de sus alimentos.

En este caso, puede tomar suplementos para asegurarse de obtener las vitaminas, minerales y enzimas que necesita para el funcionamiento óptimo de su cuerpo.

Cuatro Suplementos Importantes para la Buena Salud

Hay tres suplementos que yo considero son básicos para complementar su camino hacia una mejor salud: los Probióticos Completos, el Aceite de Kril y el Ubiquinol. Estos son mis “3 Esenciales”.

Los Probióticos Completos funcionan en el sistema gastrointestinal, donde se encuentra la mayoría de las cepas de bacterias del cuerpo. Los probióticos son bacterias buenas en el intestino, cuyo propósito principal es asegurar que haya un equilibrio entre las diferentes cepas. El ochenta por ciento del sistema inmunológico del cuerpo se encuentra en el intestino y nutrirlo con Probióticos Completos puede:

  • Auxiliar la digestión de los alimentos
  • Aumentar la síntesis de las vitaminas B
  • Mejorar la absorción de calcio
  • Ayudar a equilibrar la microflora intestinal
  • Promover la salud vaginal en las mujeres
  • Auxiliar al sistema inmunológico

Los Probióticos Completos también contienen la cepa Lactobacillus acidophilus DDS-1. Las investigaciones mostraron que esta cepa tiene propiedades fundamentales para la salud humana y es capaz de colonizar bien el intestino humano. Debido a su origen humano, la cepa DDS-1 puede adaptarse bien al cuerpo. También es resistente al ácido y a la bilis, lo que es importante para su sobrevivencia intestinal.

El Aceite de Kril le brinda beneficios importantes en comparación con los suplementos de aceite de pescado, que tienen un contenido bajo de antioxidantes, alto potencial de contaminación y son susceptibles al deterioro.

Contiene antioxidantes y grasas omega-3 en la forma de fosfolípidos. Estos son liposomas o minúsculos paquetes que llevan los ácidos grasos directamente a las células del cuerpo y son los transportadores de EPA y DHA más seguros y efectivos, que luego ascienden para tener efectos profundos en el corazón.

Los fosfolípidos brindan un estímulo adicional al proveer las bases y las defensas de los radicales libres para las membranas celulares y regulan  el transporte celular, por ser los “guardias”. También trabajan con los ácidos grasos omega-3 para controlar el paso de las moléculas de ácidos grasos a través de la pared intestinal, lo que los hace más biodisponibles.

El Aceite de Kril le puede brindar apoyo a la salud de las articulaciones, el cerebro y la función y desarrollo del sistema nervioso, el sistema inmunológico y el estado de ánimo general. Ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y colesterol que ya estén en el rango normal.

El Ubiquinol es un nutriente convertido de la ubiquinona, también conocido como CoQ10. Conforme envejece, disminuyen sus niveles de CoQ10 en el cuerpo, así como su capacidad de convertir el CoQ10 en ubiquinol, debido a factores como el estrés oxidativo, un consumo inadecuado de CoQ10 alimenticio, los cambios genéticos relacionados con la edad y más.

El Ubiquinol le permite al cuerpo obtener su dosis de CoQ10 de una forma más directa. Si es mayor a 25 años, podría ayudarle tomar este suplemento (las personas más jóvenes podrían ser capaces  de absorber el CoQ10 regular). El Ubiquinol ayuda a:

  • Mejorar su sistema cardiovascular
  • Impulsar los niveles de energía y resistencia del cuerpo
  • Reducir las señales visibles del envejecimiento
  • Actuar como antioxidante y proteger al cuerpo de los radicales libres
  • Mantener los niveles normales de presión sanguínea y dirigir la circulación sanguínea saludable
  • Estimular su sistema inmunológico
  • Auxiliar al sistema nervioso y estimular la actividad mental

El Ubiquinol también es esencial si está tomando una estatina. Las estatinas funcionan al disminuir su colesterol. Sin embargo, esto sucede en la misma vía donde el cuerpo produce su suministro de ubiquinol, lo que ocasiona el agotamiento de este nutriente tan importante. Reabastecer el ubiquinol del cuerpo con un suplemento puede ayudarle a mantener los niveles saludables de energía.

La Verdad Sobre la Vitamina D

Un alarmante 85 % de las personas en Estados Unidos tiene niveles insuficientes de vitamina D y la mayor razón de esto es que pasa la mayor parte del tiempo bajo techo. No muchas personas están al tanto de la importancia de la vitamina D para el cuerpo, así que, pasar tiempo bajo el sol es un factor que podría hacer una gran diferencia.
                                                                                                                                                                              
Para obtener suficiente vitamina D, necesita exponer porciones grandes de piel. Un ligero tinte rosado en la piel es el marcador que necesita. Si lo nota, significa que su producción de vitamina D ha alcanzado su nivel máximo. Las personas con un tono más claro de piel generalmente necesitan entre 10 y 20 minutos para que esto pase, aunque las personas con tonos más oscuros necesitarán mantenerse bajo el sol durante más tiempo.

Para analizar su nivel, puede comprar un juego para medir su vitamina D del Estudio D*Action realizado por el Proyecto D*Action de GrassrootsHealth.

Sin embargo, si vive en un área donde no hay mucho sol, puede tomar un suplemento de vitamina D3, también conocida como 25-hidroxivitamina D3, que ha demostrado ser 87 % más efectiva que la D2. La cantidad que deberá lograr, en cuanto a su nivel de vitamina D, es 40 a 60 ng/ml. Mientras tanto, los niveles de dosis adecuados son de 5000 a 6000 UI (unidad internacional).

Edad Dosis diaria en UI (Unidad Internacional)
Menos de 5 años 35 UI
5 a 10 años 2,500 UI
Adultos 5,000 UI
Mujeres embarazadas 8,000 UI

“Sea Curioso” con las Vitaminas

No es un hábito que tenga la mayoría de las personas, pero oler sus suplementos marca la diferencia. Obviamente, si el suplemento no huele fresco, no lo tome. Para evitar el deterioro de la capsula o pastilla, use una pequeña caja de aparejos para guardarlas. Es una forma conveniente y fácil de almacenar y transportar sus suplementos.

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