Por el Dr. Mercola
Viajar puede aumentar el estrés en su sistema inmunológico incluso cuando es un viaje de placer.
Si no es cuidadoso, podría regresar a casa con un recuerdo desagradable- como un resfriado o gripe.
Algunas personas incluso ya van preparadas mentalmente para enfermarse durante su viaje. Pero no tiene que ser de esa manera.
Es muy importante cuidar su salud inmunológica mientras viaja, ya sea que viaje por trabajo o por placer.
La acupresión es la práctica de presionar o masajear ciertos puntos de su cuerpo, que pueden estimular las habilidades auto-curativas del mismo.
CNN Go ha recopilado una lista de 8 puntos de acupresión 1 , que podrían ser de gran ayuda para los viajeros.
Aquí le presento algunos:
- Náuseas y malestar: Presione en el interior de su antebrazo, dos anchos de dedo pulgar por encima de la muñeca, entre los dos tendones. En realidad el punto se encuentra debajo del nivel de superficie, así que la presión profunda es más eficaz.
- Dolor de garganta y mareos: Entrelace ligeramente sus dedos en la membrana, con ambas palmas hacia abajo.
Mantenga las muñecas rectas, extienda el dedo índice hacia el borde más delgado de la muñeca. Debajo de la yema de su dedo índice, en el hueso más prominente encontrará una pequeña depresión, ese es el punto que está buscando. Frotar o presionar este punto alivia los síntomas relacionados con los refriados.
- Insomnio y pesadillas: Encuentre el músculo apófisis estiloide en la parte posterior del cuello, siga hasta donde se une con el cráneo. El punto se encuentra en una depresión en forma de A que va hacia la parte posterior de la cabeza.
Para leer la lista completa, por favor revise el artículo original.2
¿Volar Aumenta sus Probabilidades de Enfermarse?
Viajar constantemente lo expone a toxinas ambientales y a patógenos a los que por lo general no se encuentra expuesto- personas nuevas, lugares nuevos y el aire tóxico de la cabina del avión. Si usted tiene un sistema inmunológico fuerte, su cuerpo será capaz de manejar esto sin mucho problema. Pero si su sistema inmunológico se encuentra débil, puede terminar enfermándose.
Viajar en avión, con sus frecuentes retrasos, molestias de seguridad, lugares reducidos y los efectos relacionados con los cambios de horarios, puede ser algo estresante, pero ¿eso puede hacerlo más propenso a contraer una enfermedad infecciosa?
Un reciente informe hecho por el WHO encontró que no existe evidencia que sugiera que la recirculación del aire en la cabina haga que sea más fácil contraer agentes de enfermedades infecciosas a bordo.
Además, un estudio realizado por la Universidad de California, San Francisco descubrió que los vuelos en los que se utiliza aire reciclado a corto plazo no tienen más probabilidades de provocar resfriados que los vuelos en los que utilizan aire fresco. Los investigadores entrevistaron a 1,100 pasajeros antes y una semana después de un vuelo de aproximadamente dos horas y reportaron que la frecuencia de resfriados y gripe era prácticamente la misma tanto en los vuelos con aire reciclado y los vuelos con aire fresco.
Como lo confirmó ese reporte, es la fortaleza de su propio sistema inmunológico la que determina si usted se enfermará o no. Las bacterias infecciosas y los virus que circulan alrededor de la cabina del avión simplemente son factores desencadenantes de un sistema ya debilitado. Los virus del refriado y de la gripe pueden durar hasta 72 horas en las superficies plásticas y el desagradable Norovirus 3 puede sobrevivir durante dos a cuatro semanas- así que las probabilidades de que usted toque una superficie con algunos gérmenes mientras se encuentra en un espacio confinado con muchas personas más como en un avión (o cualquier otro lugar público) son altas. La mejor manera de evitar enfermarse es construyendo un sistema inmunológico fuerte desde antes de viajar y practicar buenos hábitos de salud mientras se encuentra de viaje.
Los Principios Básicos para Proteger su Sistema Inmunológico Mientras Viaja
Así que comencemos con lo básico.
En realidad le recomiendo seguir estos consejos durante todo el año, independientemente de sus planes para viajar, porque inevitablemente usted estará expuesto a bacterias y virus durante su vida diaria. La siguiente es una guía general que lo ayudará a optimizar su salud y función inmunológica y haciendo esto, disminuirá su riesgo de enfermarse.
Lleve una alimentación adecuada para su Tipo Nutricional y rica en alimentos crudos, evite comida chatarra, alimentos procesados, azúcar y granos, que pueden dañar su sistema inmunológico. |
Duerma bien y lo suficiente. |
| Haga ejercicio de manera regular y efectiva, cuando su vuelo sea largo, camine con frecuencia para evitar el riesgo de embolia pulmonar. |
| Obtenga la cantidad adecuada de exposición al sol para optimizar sus niveles de vitamina D, si esto no le es posible, entonces utilice una cama de bronceado o un suplemento oral de vitamina D. |
| Rehidrátese con agua, no con soda, mientras viaja, la mayoría de las aerolíneas ofrecen agua mineral embotellada o enlatada. |
| Tome probióticos de alta calidad (bacteria buena) y coma alimentos fermentados como el kéfir y el natto, que son fuentes naturales de probióticos. Un suplemento de probióticos puede ayudarlo a prevenir el estreñimiento que padecen muchas personas mientras viajan. |
| Haga una limpieza rápida de su cuarto de hotel tan pronto como se lo entreguen. Precauciones simples como limpiar debajo de los grifos, manijas, superficies y remover la colcha puede reducir su riesgo de exposición a patógenos. |
| Considere la posibilidad de reservar vuelos de noche en lugar de los vuelos durante el día. Ya que hay una exposición mucho menor a los campos electromagnéticos durante la noche que durante el día porque la tierra bloquea gran parte de la radiación del sol en la noche. |
| Considere la posibilidad de reservar vuelos de noche en lugar de los vuelos durante el día. Ya que hay una exposición mucho menor a los campos electromagnéticos durante la noche que durante el día porque la tierra bloquea gran parte de la radiación del sol en la noche. |
| Si padece de nauseas, entonces lleve con usted un poco de jengibre fresco crudo. El jengibre es un sorprendente remedio natural para las nauseas y también sirve como remedio para un gran número de problemas de salud. Combine esto con los puntos de acupresión de los que hablamos para darle a sus problemas de nauseas una solución doble. Incluso puede utilizar la EFT para tratar las náuseas.4 |
| Encárguese de sus problemas de estrés, redúzcalos lo más que pueda. Mi técnica anti-estrés favorita es la EFT, que parecida a la acupuntura pero sin el uso de agujas. |
La Astaxantina Puede Ayudar a Prevenir el Daño Celular Causado por la Exposición a la Radiación
Los consejos de la parte de arriba son solamente los principios básicos. Pero existen otras medidas que debe tomar para poder aumentar sus probabilidades de mantenerse sano. La astaxantina ocurre de manera natural, sin embargo aún es un carotenoide poco conocido que podría ser el antioxidante más poderoso en la naturaleza. Los carotenoides son los compuestos que se encuentran en sus alimentos y que les dan su brillante color- desde lo verde de los pastos, lo rojo de la remolacha, hasta el amarillo y el naranja de los pimientos. La astaxantina es lo que les da el color a esos rojos salmones silvestres.
La astaxantina no solo le da un gran empujón a su sistema inmunológico, sino que también es un poderoso absorbente de rayos UVB y puede ayudar a reducir el daño del ADN. Por lo tanto puede ayudar a protegerlo de la radiación a la que se expone mientras vuela e incluso podría ofrecer protección en contra de cualquier tipo de exposición nociva a la radiación proveniente de los escáneres de los aeropuertos.
Yo recomiendo tomar de 4 a 8mg de astaxantina varias semanas antes de volar y continuar tomándola durante todo su viaje.
Si Puede, Evite los Escáneres de Rayos X de los Aeropuertos
Si es posible, le recomiendo evitar los escáneres de rayos X de los aeropuertos. Aunque algunos expertos afirman que los escáneres de rayos X lo exponen a “1,000 veces menos radiación que las radiografías de tórax” y a “mucha menos radiación a la que se expone durante un vuelo,” estas analogías son engañosas. Como lo señala el Dr. Russell Blaylock, el daño por radiación depende del volumen de tejidos expuesto.
Parte de la radiación más dañina apenas penetra la piel y se concentra en pocos milímetros de la superficie de la piel en donde hay algunos tejidos muy sensibles a la radiación, como sus ojos, genitales y células sanguíneas circulantes.
Zinc y Hongos: Dos Defensores Más del Sistema Inmunológico
El zinc es otro suplemento antiviral simple y barato que puede tomar si siente que no está obteniendo lo suficiente de su alimentación. Existe mucha investigación científica convincente que sugiere que el zinc puede reducir la duración de un resfriado, así como su gravedad, si se toma dentro de las primeras 24 horas del inicio de los síntomas.
No se ha entendido por completo cómo es que el zinc ataca el refriado, pero parece ser que podría evitar que el virus se duplique o ataque sus membranas nasales. Yo recomiendo que no utilice más de 50 a 65mg de suplemento de zinc al día. Una vez más, considere la suplementación únicamente si siente que no está obteniendo las cantidades adecuadas de su alimentación, ya que obtener un poco de zinc cuesta trabajo.
Los alimentos ricos en zinc incluyen a las ostras, carne, aves de corral, frutos secos, semillas y el chocolate sin azúcar (cacao). La alimentación alta en granos altera la absorción de zinc, así que si usted come grandes cantidades de alimentos ricos en granos, podría tener deficiencia de zinc.
Los hongos medicinales ofrecen otro poderoso impulso inmunológico, además de ser muy nutritivos. Tienen propiedades antinflamatorias, antitumorales, antibacterianas, antivirales y antimicóticos. Se cree que un suplemento hecho de una mezcla de hongos medicinales es mucho más poderoso que uno que contenga un solo tipo de hongo.
El Mejor Desayuno Para el Camino
Casi siempre es un reto llevar una buena alimentación mientras se está de viaje. Yo viajo muy seguido y he tenido que desarrollar un plan de alimentación que sea conveniente y manejable para mí mientras me encuentro lejos de casa.
Muchas personas comen el desayuno en alguna cafetería mientras están de viaje o bien desayunan en los restaurantes de los hoteles. Desafortunadamente, por lo general los alimentos que ofrecen no son muy nutritivos y muchas veces consisten en alimentos procesados y con azúcar, lo cual NO le ayudará a mantenerse sano. Por lo general encontrará una variedad de panes, waffles, donas, cereal o huevos revueltos…o algún tipo de huevos revueltos que me atrevo a adivinar están cargados con ingredientes que no debería comer.
Creo que es una mejor opción prepararse un licuado de suero de leche desde su cuarto de hotel para el desayuno, lo que le dará un mejor comienzo para su día ya que es proteína de alta calidad. Los batidos o licuados se han convertido en algo básico para mí y son fáciles de preparar, se puede hacer desde cualquier cuarto de hotel.
Por supuesto que, DEBE de planearlo con anticipación y llevar los alimentos necesarios con usted.
Usted debe llevar un producto de suero de leche que provenga de vacas alimentadas con pastura y que esté lo menos procesado posible. Esto aumenta los componentes benéficos que refuerzan su sistema inmunológico, así como todos los aminoácidos claves y otros nutrientes importantes.
Mi Receta Personal para un Desayuno Saludable
Mi receta para el desayuno ha evolucionado con el paso de los años, pero me funciona a mí por lo que quiero compartirla con usted. La mayoría de las veces, soy capaz de llevar los ingredientes conmigo para que pueda consumirlos mientras me encuentro de viaje. Primero comienzo con una de pulpa de pepino deshidratado que se pone casi del mismo tamaño que un cereal. Su textura crujiente sirve como un saludable sustituto de pan. Estas son las sobras de mi jugo y se sazona con pimiento rojo picado y sal del Himalaya.
Después derrito dos cucharadas de mantequilla orgánica proveniente de animales alimentados con pastura sobre los copos de pepino. Después pongo algo de cebolla roja orgánica picada y aguacate orgánico y los cubro con yemas de huevo orgánicas. Mi último y mejor ingrediente se trata de 6-8 onzas de vegetales orgánicos como la col, zanahorias, apio, etc. Este es uno de los desayunos más saludables que pude encontrar y estoy completamente convencido de le ayudará a muchas personas a mejorar su salud.
Levántese y Hágalo: El Arte de Hacer Ejercicio en los Cuartos de Hotel
Si quiere mantenerse sano mientras viaja, una buena idea es hacer ejercicio todos los días. Algunos hoteles tienen gimnasio, pero incluso si su hotel no lo tiene, existen muchas opciones para hacer ejercicio justo en su cuarto de hotel. Siempre puede caminar en un parque cercano, subir y bajar las escaleras o aprovechar la alberca que le ofrecen muchos hoteles (sólo tenga cuidado con las albercas que tienen mucho cloro). Muchos gimnasios le ofrecen pases diarios o semanales por un cargo mínimo.
Sin embargo, puede hacer ejercicios aeróbicos sin tener que salir de su cuarto. Intente hacer los siguientes:
- Saltos
- Lagartijas
- Ejercicio de tríceps con ayuda de una silla
- Sentadillas
- Flexiones
También puede hacer ejercicios como yoga y Pilates en cualquier lugar que tenga piso…y por supuesto, eso es prácticamente en todos lados. El mejor equipo de ejercicio que debe llevar en su maleta es una banda de resistencia. Están hechas de caucho delgado y viene en una gran variedad de resistencias5, tienen asas al final. Con las bandas de resistencia usted puede hacer casi de todo- presiones de pecho, presiones de hombro, ejercicio de tríceps, de bíceps e incluso sentadillas sin la necesidad de utilizar pesas.
Irse de vacaciones no significa darle una sentencia de muerte a su salud. Con un poco de planeación y atención a su sistema inmunológico, usted puede disfrutar sus vacaciones y regresar a casa descansado- en lugar de infectado.