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¿Quiere Mejorar su Metabolismo? Pruebe Estas 3 Cosas Hoy Mismo…

Publicado Por Dr. Mercola | 24 de Enero 2011

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Metabolismo

Yahoo Shine sugiere ocho maneras de mejorar su metabolismo y mantener las libras de más lejos de su cintura. Aquí están algunas de ellas:

Haga Ejercicios de Intervalos- Los intervalos acelerados aumenta su ritmo metabólico mucho más que los ejercicios cardio.

Tome Té Verde- Un estudio descubrió que las personas que tomaban de tres a cinco tazas al día durante tres meses redujeron su peso corporal en un 5 por ciento.

Considere la Cafeína- Las personas que toman café tiene un ritmo metabólico 16 por ciento más alto, sin embargo debe asegurarse de hacerlo temprano para evitar los problemas de sueño.

Construya Más Músculo- Una buena masa corporal mejora el metabolismo y ayuda a que usted pueda perder peso con mayor facilidad.

Cargue Más Peso- Utilice más peso a un ritmo muy lento para romper los músculos. Su metabolismo se eleva mientras su cuerpo repara los músculos.

En noticias relacionadas, el resultado de un estudio epidemiológico demostró que el síndrome metabólico, una enfermedad vinculada con las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2, está relacionada con una mala alimentación baja en micronutrientes.

Los investigadores examinaron la relación entre el síndrome metabólico y los micronutrientes como el ácido fólico, zinc y las vitaminas C, B12 y E. Después de ajustar la edad y el género, descubrieron una relación significativa entre el síndrome metabólico y dos de los micronutrientes, las vitaminas C y E.

De acuerdo con Eurekalert:

“Además, (los investigadores) observaron una relación significativa entre el síndrome metabólico y la proteína C-reactiva (CRP), un marcador de la inflamación a bajo grado que ha sido relacionado con el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las altas concentraciones de CRP en la sangre se vio en casi la mitad de la población.”

Comentarios del Dr. Mercola

 

Pocas de las técnicas mencionadas en el artículo de Yahoo tienen mérito, aunque otros son dudosos. Por ejemplo, si su meta es mejorar su metabolismo, no le prestaría mucha atención a estrategias como

  • Tomar agua fría
  • Llenarse de cafeína
  • Comer de más en el desayuno (lo que en realidad puede ser contraproducente para la quema de grasa)

Con toda honestidad, si realmente quiere aumentar su metabolismo, le recomiendo enfocarse en lo que realmente funciona, de lo cual hablaré en este momento. Claro, los alimentos termogénicos (como el té verde por ejemplo) podrían ayudar, pero si usted realmente va a hacerlo, ¿por qué no maximizar sus probabilidades de éxito en lugar de estar perdiendo el tiempo?

Entonces, deje de pretender con soluciones fáciles como el té y la cafeína que no harán el trabajo por usted y mejor hágale frente a la causa real. En este comentario le hablaré de tres potentes maneras naturales de optimizar su metabolismo:

    1. Nutrición
    2. Ejercicio, particularmente el entrenamiento de intervalos a alta intensidad y entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesa)
    3. Dormir

¿Está Obteniendo los Suficientes Nutrientes?

Si pudiera elegir entre la alimentación y el ejercicio, la alimentación influiría mucho más en su peso que el ejercicio, pero obviamente necesita trabajar en conjunto con ambos. Muchas personas simplemente se confunden con este tema. Creen que si hace ejercicio adecuadamente entonces no tienen la necesidad de cuidar lo que comen. Bien, esto no es verdad.

Si quiere bajar de peso será MUY importante que elimine el azúcar de su alimentación en todas sus formas. Como los alimentos procesados y la comida chatarra que son una obvia fuente de azúcar, pero también debe eliminar los alimentos que contienen azúcar de forma oculta y son presentados como alimentos saludables. ¿Cuáles son algunos de estos alimentos?

Bien, todos los carbohidratos. El área más importante son los granos, incluso los granos orgánicos sin procesar. Aunque estos últimos son mejores que los granos procesados o los que tiene bromo como agente blanqueador, será importante limitar su consumo ya que se descomponen convirtiéndose en azúcares y generalmente contribuyen con la resistencia a la insulina, que es la razón principal que contribuye con la incapacidad de perder peso.

La mayoría de las personas no tendrán éxito en la pérdida de peso si consumen grandes cantidades de granos o productos de grano como el maíz, pasta, arroz y patatas. Los jugos de fruta también deben ser evitados y lo mejor sería que limite su consumo de fructosa a un total de menos de 15 gramos al día. Puede ver la tabla de cuantos granos de fructosa contiene cada fruta en un artículo previo.

Otro alimento saludable que debe evitar hasta que logre llegar a su peso ideal es la leche. Por supuesto que le recomiendo evitar los lácteos pasteurizados, la leche cruda, el queso y la proteína de suero de leche, tienen carga de lactosa que es un azúcar simple que puede alterar su capacidad para bajar de peso. Así que lo mejor será que deje de tomar leche hasta alcanzar el peso deseado.

Por Favor Recuerde Que su Tipo Nutricional es Muy Importante

Idealmente, usted deberá llevar una alimentación que vaya de acuerdo con su tipo nutricional para asegurarse de obtener los nutrientes que su cuerpo necesita para florecer. Las proporciones de grasas, carbohidratos y proteínas difieren entre cada persona y mientras algunas personas necesitan grandes cantidades de vegetales y poca carne para mejorar su salud, por ejemplo, otras experimentarán un deterioro en su salud a menos que coman las cantidades suficientes de proteínas de alta calidad.

Existe evidencia de que ciertas deficiencias a micronutrientes pueden contribuir significativamente con problemas de salud como el síndrome metabólico. (El síndrome metabólico es el nombre que se le da al conjunto de los factores de riesgo para enfermedades causadas por la resistencia a la insulina, que lo predispone a enfermedades como la diabetes, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.”

Un estudio reciente investigó la conexión entre el síndrome metabólico y los micronutrientes como el ácido fólico, zinc y las vitaminas B12, C y E, encontrando una relación significativa entre el síndrome metabólico y la deficiencia de vitamina C y E.

El síndrome metabólico también ha sido relacionado con la deficiencia de vitamina D en investigaciones previas. Aunque la prueba de tipo nutricional le indica las cantidades de grasa, carbohidratos y proteínas que debe consumir dependiendo de su tipo, todas las personas necesitan micronutrientes como las vitaminas y minerales- especialmente la vitamina D, de la cual la mayoría de las personas es deficiente, independientemente del lugar en donde vive.

Por lo que la exposición al sol (asolearse) adecuada (o tomar suplementos orales) es tan importante como comer las cantidades adecuadas de vegetales frescos, si quiere tener un metabolismo saludable.

Mejorar su Metabolismo con los Ejercicios Sprint 8

En las últimas décadas, la ciencia del ejercicio ha revelado nuevos e intrigantes hechos sobre cómo el ejercicio crea beneficios de salud y por qué diferentes tipos de ejercicio brindan diferentes resultados.

Uno de los hallazgos más importantes de los últimos tiempos es cómo puede hacer ejercicio de manera más eficiente y efectiva para maximizar los resultados. Después de todo, si hay una cosa que las personas parecen necesitar en estos días, es tiempo.

Como resultado, uno de los tipos de ejercicio más efectivos también es el que le toma menos tiempo, llamado ejercicios de alta intensidad a intervalos como los ejercicios Sprint 8. Los ejercicios Sprint 8 pueden hacerse en 20 minutos, dos o tres veces a la semana. (El tiempo total de ejercicio es de tan sólo cuatro minutos por sesión)

¿Qué tienen los ejercicios de alta intensidad a intervalos que los hace tan buenos?

Bien, el aumento del metabolismo y de la pérdida de grasa es sólo el principio, también es una potente estrategia “anti-edad”, ya que aumenta de forma natural la producción de la hormona de crecimiento humano (HGH) de su cuerpo. Cuando llega a los 30, entra a lo que se llama “somatopausia”, cuando sus niveles de HGH comienzan a disminuir dramáticamente. Esto es parte del proceso de envejecimiento. Sus niveles de HGH disminuyen naturalmente con la edad, pero las personas en este grupo de edad también tienden a caer en estilos de vida sedentarios, lo que empeora el asunto.

Independientemente de la edad, incorporar ejercicios tipo Sprint 8 puede tener un impacto dramático en su salud en general, ya que mejoran su metabolismo y aumentan sus niveles de HGH, también conocida como la “hormona del ejercicio”. Una vez que comienza a hacer este tipo de ejercicios de forma regular durante 20 minutos de dos a tres veces por semana, la mayoría de las personas notarán los siguientes beneficios:

  • Disminución de la grasa corporal
  • Mejora en el tono muscular
  • Piel más firme y menos arrugas
  • Aumento de energía y deseo sexual
  • Mejora en la condición física y velocidad
  • Capacidad de alcanzar sus metas físicas mucho más rápido

Cómo Realizar Correctamente los Ejercicios Sprint 8

Otra cosa buena sobre los ejercicios Sprint 8 es que puede realizarlos con prácticamente todos los tipos de ejercicio, con o sin equipo. Por lo que no necesitará ir a un gimnasio o tener equipo de gimnasio, aunque tenerlos puede ayudarlo a tener más variedad de opciones. Pero puede realizar este tipo de ejercicio con sólo caminar o correr al aire libre.

Como lo mencioné anteriormente, sólo necesita hacer ejercicios Sprint 8 dos o tres veces a la semana. De hecho, hacerlo con más frecuencia puede ser contraproducente. En lugar de hacerlo con más frecuencia, necesita asegurarse de realizar su máximo esfuerzo para que esas dos o tres sesiones a la semana se hagan correctamente.

La clave para realizar este tipo de ejercicios adecuadamente es aumentar su ritmo cardíaco a su umbral aeróbico. Dé su máximo esfuerzo durante unos 20 o 30 segundos, después descanse durante 90 segundos. Repita esto ocho veces.

Aquí está un resumen de una rutina de Sprint 8 con el uso de una bicicleta estática:

    1. Caliente durante tres minutos
    2. Haga ejercicio lo más rápido que pueda durante treinta segundos. Deberá terminar sin aire y sintiéndose como si no pudiera más.
    3. Recupérese durante 90 segundos, siga pedaleando, pero lentamente y baje la resistencia.
    4. Repita el ejercicio de alta intensidad y recuperación siete veces más

Como nota al margen, Yahoo Shine recomienda comer un gran desayuno con mucha grasa para aumentar el metabolismo durante todo el día. Sin embargo, tenga en cuenta que consumir una comida rica en grasa antes de hacer ejercicios Sprint 8 en realidad impedirá la producción adecuada de HGH. Dado que la producción de HGH es uno de los mayores beneficios del ejercicio a intervalos, seguir ese consejo sería contraproducente por decir lo menos…

El Levantamiento de Pesas También es Importante

Contrario a la creencia popular, el levantamiento de pesas no es sólo para las personas de concursos y las que van al gimnasio para aumentar su volumen. Tener más músculo en su cuerpo en realidad es el “mejor amigo para la quema de grasa” que podrá tener.

Una libra de grasa ocupa cinco veces más espacio en su cuerpo que el músculo, lo que significa que puede aumentar una libra de músculo y perder una libra de grasa y aunque su peso se mantiene igual, su cintura disminuye. Esto se debe a que el músculo es más denso que la grasa y cubre menos espacio, libra por libra. La ventaja de ganar músculo es que ayuda a quemar más calorías, sin que tenga que “hacer” más.

Esto es porque el músculo es anabólico y requiere energía para asentarse en su cuerpo- incluso mientras duerme. Por cada libra de músculo que gane, su cuerpo quemará aproximadamente de 50-70 calorías más al día y quemar más calorías lleva a la reducción del exceso de grasa.

Por lo tanto, el levantamiento de pesas es otra parte esencial de la rutina de ejercicios ideal, independientemente de su edad.

La Relación Entre su Metabolismo y sus Hábitos de Sueño

Muchas personas aún están en la oscuridad en cuanto las implicaciones profundas del sueño o la falta de sueño.

Sin embargo, su ritmo biológico de sueño y vigilia, también conocido como ritmo circadiano, está altamente relacionado con su metabolismo y no puede ser pasado por alto. El ritmo circadiano de 24 horas gobierna las funciones fisiológicas fundamentales de casi todos los organismos. Estos relojes circadianos son esenciales para los “sistemas de tiempo” en su cuerpo y cuando son alterados, puede provocar una mala salud por medio de una gran variedad de mecanismos.

En términos de su metabolismo, los investigadores han descubierto que una enzima proteínica- que es un engranaje molecular esencial de la maquinaria circadiana- interactúa con una proteína que detecta los niveles de energía celular y modula el metabolismo y el envejecimiento. Así que hay una codependencia entre el reloj circadiano, el metabolismo y el desempeño celular.

Esto también sugiere que el sueño y la alimentación podrían ayudar a mantener o reconstruir el balance entre su reloj circadiano y su metabolismo, esto también puede ayudar a explicar por qué la falta de sueño o alteración del sueño puede aumentar el hambre, provocando enfermedades relacionadas con la obesidad y acelerar el envejecimiento.

Es importante darse cuenta que su ritmo circadiano evolucionó hace cientos de generaciones con el fin de alinear su fisiología con su entorno, lo que implica dormir en las noches y estar despierto durante el día. Si usted se priva de horas de sueño, estará alterando sus procesos biológicos, incluyendo la regularización de su metabolismo.

Además, se ha demostrado que la falta de sueño afecta los niveles de leptina y grelina, dos hormonas relacionadas con el apetito y el comportamiento. Cuando no duerme bien, su cuerpo disminuye la producción de leptina, la hormona que le dice a su cerebro que no necesita más alimentos. Al mismo tiempo aumenta la producción de grelina, la hormona que activa el hambre.

El resultado final es la disminución de saciedad, sensación de hambre y un metabolismo lento…

Cómo Programar su Reloj Corporal para una Salud Optima

Con el fin de mantener un ritmo circadiano saludable, es importante considerar la exposición a la luz durante el día y durante la noche dormir en completa oscuridad. Para asegurarse de esto, le recomiendo utilizar cortinas black-out o cortinas oscuras y apagar todas las luces en la habitación incluyendo las luces de  noche.

En cuanto a las horas de sueño, no existe un número de horas prescritas. La cantidad adecuada para usted es totalmente individual, aunque existe evidencia que indica que unas siete horas de sueño son ideales para la una buena salud.

Sin embargo, muchos factores pueden influir en la cantidad de sueño que necesita, como el embarazo, enfermedades o niveles de estrés, por ejemplo. Como una recomendación general, si usted se siente débil o cansado al despertar, es porque no está durmiendo lo suficiente, o la calidad de su sueño no es muy buena.

Para una guía de recomendaciones sobre la importancia del sueño, lea mi artículo 33 Secretos para una buena noche.

Desafortunadamente, muchas personas recurren a las pastillas para dormir una vez que comienzan con los problemas para dormir. Pero las pastillas para dormir tienen muchos efectos secundarios y pueden hacer más mal que bien. Mejores alternativas incluyen el uso de la Técnica de Liberación Emocional (EFT), escuchar disco de sincronización de onda cerebral o utilizar remedios naturales que pueden hacer los mismo pero sin efectos secundarios.

Más Consejos Útiles para la Pérdida de Peso

Una vez que encuentre comidas de alta calidad está bien repetir las comidas. Puede variar el uso de hierbas y especias. Por favor asegúrese de tomar grandes cantidades de agua purificada ya que esto evitará que se deshidrate y también facilitará cualquier proceso de desintoxicación por el que pase su cuerpo.

Un giro interesante para perder peso es explicado por Tim Ferris es su último libro. El libro llamado The Four Hour Body, sugiere que es bueno tener un día a la semana para comer lo que quiera.

Personalmente recomendaría comer cosas saludables, como panes con granos enteros en lugar de panes procesados. Comer muchas frutas durante ese día. La CLAVE es restringir las comidas fuera del programa a un día por semana.

Esto mejorará dramáticamente su cumplimiento y capacidad de apegarse al programa y obtener beneficios metabólicos no sobre regulando su tiroides.

Un Metabolismo Saludable es Señal de una Buena Salud

Al final, tener un metabolismo saludable es un resultado benéfico de un estilo de vida saludable- no el resultado de ir a Starbucks todas las mañanas. Hay pocos, si no es que ningún, atajo.

Hacer ejercicio, enfocándose en ejercicios a intervalos y construcción de músculo, comer nutritivamente y obtener cantidades adecuadas de sol, junto con hábitos de sueño saludables pueden llevarlo a optimizar su metabolismo y construir una base solida para una buena salud.

 

Fuentes y Referencias



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diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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